Cuprins
Cuprins
Pare simplu; dacă avem un nivel scăzut de energie, trebuie să folosim mai multă energie decât poate crea corpul nostru. În lumea științifică, cercetările indică două cauze principale posibile ale energiei scăzute: o cantitate mare de energie este utilizată pentru un răspuns inflamator crescut sau organismul nu este capabil să producă eficient energie din alimentele pe care le consumăm.
Există o legătură între aceste cauze potențiale ale energiei scăzute. Adesea, un nivel ridicat de răspuns inflamator ne schimbă metabolismul într-un mod mai puțin eficient de a produce energie. Nivelurile ridicate ale unui răspuns inflamator pot, de asemenea, corela sau pot fi legate de boli cronice. Deci, dacă sunteți bolnav într-un fel, este posibil să consumați mult mai multă energie decât în mod normal.
Un uriaș „furător de energie” este cortizolul, hormonul nostru de stres. Când este ridicat, cortizolul stimulează ficatul să descompună zahărul de stocare numit glicogen și îl redirecționează către creier sau mușchi, care descompun zahărul pentru energie. În acest fel putem răspunde la orice ne provoacă stres. De exemplu, creierul nostru are nevoie de mai multă energie dacă intenționăm să lucrăm până la 2 dimineața pentru a respecta un termen limită.
Creșterea cortizolului poate duce, de asemenea, la un răspuns inflamator ridicat. Cortizolul ridicat tinde să vină odată cu eliberarea de citokine pro-inflamatorii. Aceste molecule pot crește intensitatea unui răspuns inflamator, semnalizând sistemul nostru imunitar să implementeze sau să creeze celule imune, care, la rândul lor, utilizează mai multă energie.
În același sens, dacă nu ne respectăm ritmurile circadiene, indicii naturale din corpul nostru de a merge la culcare în jurul orei 11 și ne trezim în jurul orei 7 dimineața, sau dacă aruncăm și ne întoarcem noaptea, nivelul nostru de cortizol poate crește și alimenta ciclul energetic scăzut descris mai sus.
Principalul purtător de energie din organism, adenozin trifosfat (ATP), este un compus organic care există în fiecare celulă din corpul nostru. Mitocondriile, un organel considerat puterea celulei, lucrează pentru a crea energie din alimentele noastre. Odată cu îmbătrânirea naturală sau chiar propria producție de energie, mitocondriile pot produce molecule dăunătoare numite specii reactive de oxigen (ROS). Aceste molecule ne pot deteriora mitocondriile și pot reduce producția de energie. O mulțime de științe de astăzi se concentrează pe menținerea mitocondriilor noastre sănătoase de când conduc spectacolul.
Dieta poate juca un rol important în calitatea energiei pe care o obținem din alimentele noastre și poate susține sau împiedica un răspuns inflamator sănătos. O dietă constând în principal din carbohidrați este considerată săracă în nutrienți, deoarece celor care mănâncă o dietă ca aceasta le lipsesc de obicei vitaminele și nutrienții cheie care se găsesc în macronutrienți precum proteinele și grăsimile. O dietă bogată în carbohidrați poate favoriza, de asemenea, un răspuns inflamator ridicat, ducând în cele din urmă la cheltuieli suplimentare de energie.
Un răspuns inflamator ridicat a fost teoretizat ca fiind fundamentul multor lucruri care pot duce la o sănătate precară. Unele modele de durere au fost, de asemenea, teoretizate ca provin dintr-un răspuns inflamator ridicat.
Unii oameni de știință cred că simptomele depresive sunt înrădăcinate în incapacitatea de a produce niveluri ridicate de energie. O capacitate scăzută de a lupta împotriva agenților patogeni, cum ar fi bacteriile sau virușii, poate fi asociată și cu o capacitate scăzută de a produce energie.
Termenul de stres cronic este folosit pentru a descrie cortizolul crescut pe termen lung (mai mult de 6 luni). Pe perioade mai lungi, această creștere hormonală poate începe să deterioreze sau să desensibilizeze părți ale corpului care sunt implicate în gestionarea stresului. Oamenii de știință au propus că arderea glandelor suprarenale se poate întâmpla, ducând la o subproducție cronică de cortizol și la o lipsă extremă de energie.
Poate suna contraintuitiv, dar exercițiile fizice de intensitate scăzută pot stimula producția de energie. Dietele bogate în nutrienți (gândiți-vă la alimente întregi și varietate) oferă organismului sursa de energie de cea mai înaltă calitate. Organismul poate obține mai multă energie de calitate dintr-o bucată de pui decât o cereală de mic dejun zaharoasă. A fi atent la ritmul circadian natural este cheia pentru a produce o cantitate sănătoasă de energie. Calitatea și cantitatea somnului contează și pot fi susținute prin practicarea unei bune igiene a somnului. Aceasta include dormitul într-o cameră întunecată, evitarea electronicelor înainte de culcare și mersul la culcare înainte de ora 23:00.
Programul nostru „nou normal” de lucru de acasă ne poate face să căutăm mai multă cafea decât am anticipat, dar susținerea producției naturale de energie a organismului este cea mai bună modalitate de a recâștiga vitalitatea.
Multe suplimente pot ajuta la stimularea energiei, inclusiv CoQ10 , ashwagandha , vitamine B , tirozină , Rhodiola , vitamina D , citrulină , melatonină , magneziu 89} și amestecuri de verdeață .
CoQ10 este caracterizat ca un compus chimic numit chinonă. CoQ10 este produs în mod natural în toate organismele - de la bacterii la oameni. Acest nutrient esențial este esențial în producția de energie în mitocondrii.
De asemenea, ajută la reducerea oricăror daune cauzate de ROS la mitocondrii. În esență, CoQ10 protejează principala noastră sursă de energie din organism.
Ashwagandha, cunoscută și sub numele său latin Withania somnifera, este o plantă binecunoscută clasificată ca adaptogen.
Ierburile adaptogene ajută la susținerea nivelurilor sănătoase de cortizol, hormonul nostru de stres, în organism. Această plantă poate susține un răspuns inflamator sănătos, care poate conserva energia în organism. Proprietățile sale antioxidante pot ajuta la protejarea mitocondriilor noastre de daune.
Vitaminele B sunt o familie de vitamine solubile în apă care acționează ca cofactori sau elemente necesare pentru multe reacții chimice din organism. Multe vitamine B sunt necesare pentru ca mitocondriile să producă energie. Altele, cum ar fi B6, susțin niveluri sănătoase de producție de neurotransmițători, ceea ce duce la conservarea energiei.
De asemenea, s-a crezut că vitaminele B ajută la protejarea împotriva ROS, menținând mitocondriile noastre sănătoase.
Tirozina este un aminoacid neesențial creat dintr-un alt aminoacid numit fenilalanină. Acest compus este esențial în susținerea nivelurilor sănătoase de neurotransmițători, ceea ce duce la conservarea energiei.
Tirozina este, de asemenea, un jucător cheie în producția de energie în mitocondrii. Deci, fără ea, eficiența producției de energie poate scădea.
Rhodiola, sau Rhodiola rosea, este o plantă adaptogenă similară cu ashwagandha, dar are proprietăți unice proprii.
Această plantă poate sprijini cunoașterea sănătoasă și producția de energie, prin promovarea unor niveluri sănătoase de producție de cortizol. De asemenea, poate opri „scurgerea de energie” a oboselii mentale, deoarece susține concentrarea și concentrarea.
Vitamina D este un nutrient cheie necesar pentru producerea de energie. Este produs în mod natural în organism prin contactul pielii noastre cu lumina UV. Odată cu viața în interior și evitarea soarelui devenind practici populare în lumea modernă, mulți pot avea deficiențe în această vitamină esențială.
Vitamina D joacă un rol cheie în descompunerea alimentelor noastre în energie. Poate sprijini în mod specific descompunerea sănătoasă a zahărului, susținând teoretic un răspuns inflamator sănătos în organism.
Citrulina este un aminoacid care poate fi produs de organism sau consumat prin alimente precum pepene verde. Acest compus joacă un rol cheie în producția de energie în celulă.
Acest aminoacid ajută la producerea de molecule care pot fi utilizate direct pentru energie în mitocondrii.
Melatonina este bine cunoscută pentru capacitatea sa de a susține un ciclu sănătos de somn, un element cheie în producția de energie.
Melatonina are un efect direct asupra producției de energie, reglând când și unde zahărul trebuie descompus pentru energie. De asemenea, joacă un rol în reglarea cât de repede sau lent ar trebui să fie descompus acest zahăr. S-a teoretizat că melatonina susține, de asemenea, niveluri sănătoase de zahăr în fluxul sanguin, ducând la un răspuns inflamator sănătos.
Magneziul are peste 300 de locuri de muncă în corpul uman. Acest mineral abundent susține transportul energiei prin mitocondrii acționând ca un contra-ion sau o modalitate de a echilibra ceea ce intră și iese din acest organel producător de energie.
Este esențial să mutați energia din mitocondrii, astfel încât să poată fi utilizată de toate celulele din corp.
Amestecurile de verdeață, sau amestecuri de superalimente, se găsesc adesea sub formă de pulbere și pot fi adăugate ca un stimulent nutritiv la smoothie-uri sau alte alimente. Aceste amestecuri deshidratate de legume bogate în nutrienți, cum ar fi varza, sfecla, spanacul și altele, pot oferi suport antioxidant pentru a preveni deteriorarea mitocondrială sau nutrienții cheie, cum ar fi magneziul sau vitaminele necesare pentru a susține producția de energie.
Producția de energie în organism este esențială pentru fiecare funcție. Din fericire, există recomandări de stil de viață și suplimente pentru a sprijini acest proces.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
