Cuprins
Cuprins
Ca medic certificat în medicina obezității, știu că unul dintre cele mai importante aspecte de abordat atunci când evaluăm o persoană cu obezitate este somnul. De fapt, Asociația de Medicină a Obezității îl listează ca unul dintre pilonii săi principali ai managementului greutății.1
Acest lucru se datorează faptului că somnul inadecvat poate crește riscul de a dezvolta obezitate cu până la 45%. 2 În anii mei de muncă în industria sănătății și bunăstării, m-am asigurat întotdeauna că abordez somnul cu clienții mei, în special cu cei care sunt îngrijorați de greutatea lor.
Aflăm că activitatea fizică crescută va duce la o mai bună gestionare a greutății, așa că pare contraintuitiv să dormi mai mult. Din punct de vedere istoric, mesajul a fost „mâncați mai puțin, mișcați mai mult”. Conform acestei gândiri, mai multe ore petrecute treaz și în mișcare ar trebui să conducă la o greutate mai sănătoasă. Cu toate acestea, nu este cazul. Somnul este vital deoarece afectează hormonii care reglează apetitul și metabolismul. Prin urmare, dacă dormi mai mult, probabil că vei arde mai multe calorii în timpul zilei și vei simți mai puțin foame.
Haideți să detaliem modul în care aceste formule susțin gestionarea greutății, ingredientele care sunt susținute de dovezi și cum să stabiliți așteptări realiste pentru călătoria dvs. de wellness.
Pentru a înțelege cum funcționează un supliment pe timp de noapte, este esențial să știți de ce somnul contează pentru talie. Relația dintre somn și gestionarea greutății este bine studiată și clară.
Când ești lipsit de somn, procesele metabolice ale corpului tău devin disfuncționale împreună cu mintea ta. Lipsa somnului perturbă mai mulți hormoni cheie ai foamei:3
După o noapte de somn slab, nu îți dorești o salată; vrei zahăr și carbohidrați. Mai mult, privarea cronică de somn menține cortizolul (hormonul stresului) crescut. Nivelurile ridicate de cortizol sunt direct legate de depozitarea grăsimii abdominale, care este cel mai rău tip pentru sănătatea ta. Vorbind despre cortizol, este esențial să menționăm relația dintre stres și greutate. Creșterea stresului, anxietății și depresiei pot duce la un număr mai mare pe scară.5
Prin urmare, scopul principal al unei formule de susținere a greutății pe timp de noapte nu este doar „arderea” caloriilor; este de a optimiza procesele de restaurare ale organismului, astfel încât metabolismul să funcționeze corect.
Arzatoarele de grăsime pe timp de noapte sunt suplimente alimentare concepute pentru a sprijini atât metabolismul, cât și relaxarea. În schimb, arzătoarele de grăsime din timpul zilei, care se bazează foarte mult pe cofeină, yohimbe sau alți stimulenți pentru a crește termogeneza (producția de căldură) și energia, adoptă abordarea opusă. În plus, aceste arzătoare de grăsimi pe bază de stimulanți sunt periculoase și în mare măsură ineficiente.
Arzătoarele de grăsime pe timp de noapte sunt amestecuri de susținere a greutății fără stimulente, destinate:
Dacă nu dormi și te simți stresat, corpul tău va crede că trebuie să ții grăsime ca sursă de energie de urgență. Dacă dormi bine și ești mai relaxat, corpul tău se simte în siguranță pentru a elibera grăsime, deoarece nu trebuie să scape brusc de un prădător (sau șeful tău).
Când căutați un produs, doriți să vedeți ingrediente care sunt susținute de cercetări atât pentru sănătatea metabolică, cât și pentru optimizarea somnului. Iată câteva dintre cele mai eficiente ingrediente găsite în mod obișnuit în formulele de noapte de înaltă calitate.
Melatonina este produsă în mod natural de către organism pentru a semnala că este timpul să dormim. Cu toate acestea, lumina albastră de la ecrane și stresul pot inhiba această producție. Melatonina suplimentara ajuta la resetarea ritmului circadian al organismului.
Cercetările sugerează că melatonina poate sprijini producerea activității țesutului adipos brun. Spre deosebire de grăsimea albă (care stochează energie), grăsimea brună arde energie pentru a crea căldură. Prin susținerea tiparelor sănătoase de somn și a raporturilor optime de grăsime, melatonina îmbunătățește indirect disfuncția metabolică cauzată de lipsa de somn.6 În special, melatonina este utilă în special în îmbunătățirea compoziției corpului la femeile aflate în postmenopauză.7 Majoritatea studiilor au folosit o doză de 1 până la 20 mg pe zi.6 Cu toate acestea, dozele mai mari pot modifica ciclurile de somn și pot provoca vise ciudate, deci este mai bine să rămâneți la capătul inferior din această gamă.
L-teanina este un aminoacid natural găsit în ceaiul verde și ajută la promovarea relaxării fără sedare. Efectul L-teaninei este descris ca „focalizare calmă”.
L-teanina ajută la scăderea substanțelor chimice legate de stres din creier (glutamat) și crește substanțele chimice calmante (GABA).8,9 Reducerea anxietății și promovarea unui sentiment de calm ajută la prevenirea supraalimentării induse de stres și scade vârfurile de cortizol care duc la depunerea de grăsime abdominală. Dozele studiate sunt în jur de 200 mg pe zi.10
5-HTP este un precursor al serotoninei, neurotransmițătorul „de bine”. Serotonina reglează starea de spirit și joacă un rol în controlul apetitului.
Nivelurile scăzute de serotonină pot crește pofta de carbohidrați, mai ales noaptea. Prin susținerea nivelurilor sănătoase de serotonină, 5-HTP vă poate ajuta să spuneți nu acelui bol de înghețată târziu de noapte. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii și să susțineți o greutate sănătoasă.11 5-HTP îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului. Dozele care îmbunătățesc somnul și promovează gestionarea greutății sunt de obicei 100-200 mg administrate noaptea.12
Extractul de ceai verde este adăugat la multe suplimente de gestionare a greutății, în primul rând datorită unei catechine numită EGCG (Epigallocatechin gallate).
EGCG este un antioxidant puternic cunoscut pentru a susține oxidarea grăsimilor (descompunerea grăsimilor). În formulele de zi, aceasta este adesea asociată cu cofeina. Cu toate acestea, într-un arzător de grăsime pe timp de noapte, veți găsi de obicei un extract decofeinizat. Acest lucru vă permite să obțineți beneficiile metabolice ale antioxidanților din ceaiul verde fără a vă ține treaz. Doza de EGCG nu trebuie să depășească 300 mg pe zi, deoarece există unele îngrijorări cu privire la toxicitatea hepatică. 13
L-Carnitina este un derivat de aminoacizi care este implicat în producerea de energie. Transportă acizii grași în mitocondriile celulelor tale, unde sunt arși pentru energie. Mitocondriile sunt „centrala de putere” a celulei.
Deși este adesea folosită de sportivi pentru performanță, L-carnitina ajută organismul să utilizeze depozitele de grăsime pentru combustibil în timp ce postești (sau dormi). Susține procesele naturale de reparare și recuperare ale organismului.14 Doza optimă pentru gestionarea greutății este cuprinsă între 1 și 3 grame pe zi, în special atunci când este combinată cu intervenții în stilul de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice.15
Un bun arzător de grăsime pe timp de noapte oferă beneficii dincolo de arderea grăsimilor:
Toate acestea facilitează menținerea unui nivel echilibrat de alimentație și activitate pe tot parcursul zilei, precum și echilibrul hormonilor, care pot ajuta la gestionarea greutății.
În timp ce oricine dorește să-și optimizeze sănătatea poate beneficia de un somn mai bun, aceste suplimente sunt deosebit de benefice pentru anumite grupuri:
Când cumpărați un produs curat și eficient, țineți cont de aceste criterii:
Vrei un produs cu etichetă curată. Evitați suplimentele care conțin umpluturi artificiale, coloranți excesivi sau conservanți. Suplimentul trebuie să conțină ingredientele active și puțin altceva.
Verificați de două ori eticheta pentru surse ascunse de cofeină (cum ar fi guarana sau extractele de ceai).
Brandurile de renume își testează adesea produsele pentru puritate și potență. Acest lucru asigură că ceea ce este pe etichetă este în sticlă.
Există momente în care un arzător de grăsime pe timp de noapte nu este alegerea potrivită. Evitați-le dacă:
Poți arde grăsime în timp ce dormi? Arzătoarele de grăsime pe timp de noapte pot ajuta la gestionarea greutății și vă pot ajuta să evitați stimulentele. De asemenea, pot lucra cu hormonii dvs. pentru a îmbunătăți sațietatea și pentru a vă ajuta să evitați poftele. Prioritizarea somnului și gestionarea stresului pot îmbunătăți echilibrul hormonilor metabolici care controlează greutatea și chiar pot îmbunătăți modul în care funcționează anumite medicamente pentru pierderea în greutate.
Dacă te lupți cu pofte, stres sau greutate încăpățânată care nu se va mișca în ciuda eforturilor tale cele mai bune, o formulă nocturnă fără stimulente vă poate ajuta să obțineți somnul de care aveți nevoie și să vă ușurați gestionarea greutății.
Sunteți gata să vă îmbunătățiți somnul și să vă susțineți metabolismul? Răsfoiți selecția noastră de suplimente de asistență nocturnă premium, susținute de știință.
Notă: Acest conținut are doar scop informativ și nu este destinat diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Consultați-vă întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nou regim de supliment.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
