Cuprins
Cuprins
Sistemul musculo-scheletic este un set incredibil de organe și țesuturi care reglează funcția imună, puterea, echilibrul mineral și sănătatea metabolică în organism. Pe măsură ce îmbătrânim, sistemul musculo-scheletic are puterea de a ne menține metabolismul și starea de spirit ridicate, de a preveni căderile și fracturile și chiar de a ne proteja împotriva infecțiilor și a morții timpurii.
Aceasta este o listă destul de impresionantă!
Deci, cum avem grijă de una dintre cele mai importante părți ale sistemului nostru musculo-scheletic - oasele noastre - folosind medicamente naturale, alimente și stil de viață? Acest articol explică totul.
Credeți sau nu, oasele sunt de fapt considerate organe. Acest lucru se datorează faptului că fac mult mai mult decât să ne sprijine sau să ne ajute să ne mișcăm; sunt de fapt vii și au propriul lor aport de sânge! Cele 270 de oase cu care ne naștem în copilărie se vor schimba, fuziona, se vor forma și se vor reforma de-a lungul vieții noastre. Ca adulți, în mod normal ajungem la 206-217 până când terminăm dezvoltarea.
Pe parcurs, oasele ne furnizează celule imune importante, globule roșii și minerale pentru homeostazia sângelui. Ele ne protejează organele importante, cum ar fi plămânii și inima. La orice vârstă, menținerea oaselor care sunt dens umplute cu ingredientele lor principale - colagen, minerale și hidroxiapatită - puternice ne va ajuta să rezistăm fracturilor și rupturilor atunci când cădem.
Deci, cum ne dăm seama dacă oasele noastre sunt sănătoase sau nu? Și cum folosim știința funcției lor pentru a crea protocoale incredibile de tratament natural pentru a le menține sănătoși?
Scanările DEXA sunt o modalitate definitivă de a măsura densitatea osoasă. DEXA înseamnă absorbțiometrie cu raze X cu energie dublă; sunt similare cu o radiografie obișnuită pe care este posibil să o fi primit în cabinetul medicului, deoarece ne permit să vedem prin piele și alte țesuturi, astfel încât să putem vizualiza osul. Spre deosebire de o radiografie simplă, scanările DEXA ne permit să măsurăm densitatea oaselor.
Pur și simplu, cu cât oasele sunt mai dense, cu atât sunt mai sănătoase (cu rare excepții). Medicul dumneavoastră va face un calcul bazat pe citirea DEXA care vă oferă oaselor un scor numeric în comparație cu oasele celor mai sănătoși oameni din populația noastră. Dacă scorul dvs. scade suficient sub normal pentru a justifica tratamentul, în general veți auzi medicul dumneavoastră folosind cuvinte precum „densitate osoasă scăzută”, „osteopenie” sau „osteoporoză”.
Medicul dumneavoastră vă va recomanda scanări DEXA la intervale regulate pe baza vârstei dumneavoastră, a factorilor de risc şi a oricăror fracturi sau rupturi osoase suspectate. Este întotdeauna o idee bună să obțineți o scanare DEXA, deoarece ne oferă informațiile pe care nu le putem vedea sau măsura din afara corpului. Cu cât știți mai devreme despre densitatea osoasă scăzută, cu atât mai repede o puteți remedia. Despre asta este vorba despre medicina preventivă!
Oasele tale sunt făcute numai din ceea ce mănânci și bei! Deoarece oasele noastre sunt în mare parte formate din calciu, este important să consumi suficient calciu în fiecare zi în dieta ta. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) recomandă cel puțin 1000 mg pe zi pentru majoritatea adulților. Sursele bune de calciu includ iaurtul, sucul de portocale, brânza mozzarella, laptele, sardine, soia și somonul. Dacă nu consumați aceste alimente frecvent, atunci este posibil să fiți unul dintre cei 30% dintre adulți care se estimează că au o dietă cu deficit de calciu. Puteți suplimenta cu un supliment de calciu bun care conține aproximativ 600-1200mg de calciu pe zi. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe o rutină de suplimente de calciu, deoarece există unele dovezi că suplimentarea cu calciu poate fi nesigură pentru persoanele care fumează sau care au colesterol ridicat. Cele mai multe multivitamine nu conțin suficient calciu pentru a asigura aportul alimentar recomandat, deoarece calciul concurează cu alte minerale pentru absorbție, așa că fă-ți temele împreună cu echipa de asistență medicală pentru a te asigura că suplimentele tale furnizează suficient calciu pentru a acoperi orice lacune din dieta ta pe termen lung.
Obținerea suficientă a vitaminei D este, de asemenea, esențială pentru sănătatea oaselor, deoarece permite sistemelor noastre gastro-intestinale să absoarbă calciul pe care îl consumăm și permite glandelor paratiroide să semnaleze oaselor noastre să continue să crească. Obținerea suficientă de vitamina D din dietă este dificilă, cu excepția cazului în care vă bucurați cu adevărat de ulei de ficat de cod, păstrăv sau somon și consumați cel puțin o porție din acestea în fiecare zi. FDA recomandă 600IU pe zi de vitamina D pentru majoritatea adulților pentru a preveni deficiența. Dacă aveți deja deficiență, aveți nevoie de mai mult pentru a atinge nivelurile normale ale sângelui. În plus, pielea noastră produce vitamina D atunci când este expusă la soare, dar având în vedere cantitatea de timp pe care majoritatea adulților o petrec în interior sau acoperită cu protecție solară, expunerea la soare nu este o modalitate adecvată de a vă satisface RDI. În schimb, majoritatea clienților mei iau un supliment zilnic, astfel încât să nu fie nevoiți să-și facă griji cu privire la deficiențe. Indiferent dacă alegeți un multivitamine care are suficientă vitamina D, luați un supliment separat de vitamina D sau chiar mestecați o gumă cu vitamina D, asigurați-vă că alegeți o formă și o doză pe care medicul dumneavoastră o aprobă.
Studiile arată că dietele bogate în potasiu și proteine ajută la protejarea sistemului musculo-scheletic de afecțiuni precum osteoporoza, osteopenia și osteosarcopenia (densitate osoasă scăzută și masă musculară scăzută) atunci când sunt combinate cu un aport adecvat de calciu și vitamina D . Cel mai simplu mod de a vă asigura acest lucru este să mâncați o mulțime de alimente vegetale (cel puțin porții de fructe și legume pe zi) și să consumați suficiente proteine sub formă de carne, produse lactate, nuciși fasole. Una dintre modalitățile mele preferate de a realiza ambele în același timp este să-i fac pe oameni să facă smoothie-uri cu pulberi de proteine pe bază de planteși ardei iute cu o mulțime de legume și fasole.
Oasele sunt alcătuite din mai mult decât calciu. De asemenea, conțin colagen și oligominerale precum cupru și mangan. Sursele naturale de colagen includ matricea oaselor animalelor (gândiți-vă bulion osos și pulbere de colagen). Ca societate, am avut tendința de a subconsuma colagen în ultimii 50 de ani, dar recenta renaștere a popularității produselor de colagen ajută la inversarea acestei tendințe. Urme minerale se găsesc în alimentele vegetale, cum ar fi legumele rădăcinoase, fructele, nucile, fasolea și semințele. Personal adaug picături de urme minerale în orice apă pe care o consum, deoarece este o modalitate ușoară de a mă asigura că îmi îndeplinesc obiectivele și ajută să compensez faptul că solurile noastre conțin mai puține oligominerale decât acum 200 de ani. Atâta timp cât nu aveți probleme cu rinichii, probabil că este sigur pentru dvs. să faceți același lucru. Data viitoare când vă întâlniți cu medicul dumneavoastră, întrebați-i ce doză din acești nutrienți este ideală pentru dvs.
Studiile sugerează că atunci când adulții inactivi încep să ridice greutăți, își pot crește densitatea minerală osoasă cu până la 3%! Aceasta este o veste mare pentru oricine are osteoporoză sau osteopenie. Aceasta înseamnă că vă puteți inversa boala în mod natural prin simpla adoptare a unui program regulat de antrenament de rezistență, combinat cu o dietă sănătoasă.
Ar trebui spus aici că, dacă aveți deja densitate minerală osoasă redusă, ar trebui să lucrați cu un medic, kinetoterapeut sau alți profesioniști calificați din domeniul sănătății pentru a determina ce tip de program de antrenament de rezistență va fi sigur și eficient pentru dvs.
Motivul pentru care antrenamentul de rezistență sau halterele funcționează pentru a crește densitatea osoasă este că oasele cresc ca răspuns la presiune și greutate. Când punem mai multă greutate corpului nostru, oasele noastre simt încărcătura crescută și trimit semnale matricei noastre osoase pentru a deveni mai dense. Cu cât ridicați mai greu (în rațiune), cu atât oasele vor deveni mai puternice. Halterele cresc, de asemenea, nivelurile circulante de hormoni precum testosteronul și hormonul de creștere, care au un efect benefic asupra densității osoase. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor în elaborarea unui plan care include ridicarea greutății sănătoase sau antrenament de rezistență pentru o sănătate optimă a oaselor.
Factorii de risc modificabili pentru osteoporoză includ aportul inadecvat de calciu și vitamina D , subponderalitatea, excesul de greutate, consumul de mai mult de două băuturi alcoolice pe noapte, fumatul și lipsa de activitate.
Daca bei prea mult (mai putin de 2 bauturi pe noapte) sau fumezi tigari, lucreaza cu medicul tau pentru a dezvolta un plan holistic pentru a reduce sau elimina aceste obiceiuri. Unele dintre sfaturile mele preferate pentru a renunța la alcool includ creșterea consumului de seltzers și calmarea ceaiurilor , mai degrabă decât o băutură obișnuită de noapte.
Dacă sunteți supraponderal sau subponderali, lucrați cu un profesionist în nutriție și un expert în fitness pentru a vă ajuta să atingeți IMC optim. Din fericire, sfaturile de mai sus cu privire la ridicarea greutății și alimentația optimă ar trebui să vă ajute să ajungeți acolo!
Când spunem „construiește os”, ceea ce înțelegem cu adevărat este „creșterea densității osoase prin reducerea rotației osoase și creșterea activității osteoblastelor pentru a construi o nouă matrice osoasă”. Este o gură de gură, așa că o să vă explic.
Când reduceți rotația osoasă, reduceți rata cu care corpul dvs. descompune osul existent. Acest lucru ne ajută să păstrăm oasele pe care le avem pentru perioade mai lungi de timp.
Când creștem activitatea osteoblastelor, creștem rata cu care corpurile noastre ne fortifică oasele existente și creează țesut osos nou din minerale precum calciu, stronțiu și bor. Acest lucru ne ajută să facem oasele pe care le avem și mai puternice.
Estrogenul și alți hormoni ajută la menținerea echilibrului între descompunerea osoasă și construirea oaselor într-un ritm uniform. Acesta este motivul pentru care tinerii și femeile aflate în premenopauză tind să aibă un risc mai mic de osteoporoză. Hormonii tiroidieni și paratiroidieni joacă, de asemenea, un rol în reglarea acestei activități, la fel ca și cortizolul - un hormon produs de glandele noastre suprarenale. Dacă sunteți în menopauză sau aveți o problemă tiroidiană, întrebați-vă medicul despre considerente specifice pentru construirea oaselor și lucrați cu o abordare holistică pentru a vindeca aceste probleme folosind orice combinație de rețete, suplimente, stil de viață și nutriție pe care o recomandă.
Ai atât de mult control asupra sănătății oaselor tale! Prin optimizarea dietei, suplimentului și a rutinelor de fitness, vă puteți maximiza șansele de prevenire și inversare a osteoporozei și osteopeniei pe termen lung.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
