Cuprins
Cuprins
Magneziul este un mineral esențial necesar pentru multe funcții din organism, inclusiv funcția musculară și nervoasă, producția de energie și sănătatea inimii și a oaselor. Deși magneziul este disponibil într-o mare varietate de alimente, aproape jumătate dintre noi - aproximativ 48% - nu primesc suficient din alimentele pe care le consumăm.
Citiți mai departe pentru a descoperi de ce magneziul este important în organism, semne și simptome ale deficienței de magneziu, cum să restabiliți nivelurile de magneziu, sursele de alimente bogate în magneziu și tipurile comune de suplimente de magneziu.
Magneziul joacă multe roluri esențiale și este implicat în peste 300 de reacții biochimice în întregul corp. Beneficiile potențiale ale magneziului variază de la:
Dozele zilnice recomandate (ADR) pentru magneziu sunt următoarele:1
Bărbați
Femei
Femei însărcinate
Femei care alăptează
Unii experți în sănătate sugerează că recomandările zilnice de magneziu ar trebui să se bazeze pe greutatea corporală. Ei recomandă consumul a 6 miligrame de magneziu la 2,2 kilograme de greutate corporală, ceea ce se ridică la aproximativ 409 miligrame de magneziu pentru cineva care cântărește 150 de kilograme.
Majoritatea persoanelor sănătoase nu sunt expuse riscului de a consuma prea mult magneziu prin alimente. Dar suplimentarea în exces de magneziu poate duce la diaree, deshidratare, greață, înroșirea feței și slăbiciune. Toxicitatea magneziului este rară, deoarece rinichii, atunci când funcționează normal, elimină excesul de magneziu. Cei cu insuficiență renală trebuie să se consulte cu medicul înainte de a lua suplimente de magneziu.
Deficitul de magneziu, cunoscut și sub denumirea de hipomagneziemie, apare atunci când există un dezechilibru electrolitic în organism, rezultând niveluri scăzute de magneziu. Deficitul de magneziu la persoanele sănătoase este rar, dar aportul scăzut, anumite afecțiuni medicale, consumul prea mult alcool și anumite medicamente pot duce la deficiență evidentă.
Lipsa de magneziu suficient - cunoscut sub numele de inadecvarea magneziului - este mult mai frecventă, în special la adulții în vârstă și la cei cu boli gastro-intestinale, diabet de tip 2 sau dependență de alcool.
Simptomele deficitului de magneziu sunt adesea ușoare, ceea ce face ca deficiența să fie ușor de ratat sau să rămână nediagnosticat până când nivelurile scad semnificativ. Prin urmare, este important să aflați semnele deficienței de magneziu și să discutați orice simptome noi sau îngrijorătoare cu medicul dumneavoastră.
Semnele fizice şi simptomele deficitului de magneziu includ:
Semnele și simptomele mentale și emoționale ale deficitului de magneziu includ:
Semnele severe de avertizare ale deficitului de magneziu includ:
Deficitul de magneziu se poate dezvolta din cauza aportului alimentar obișnuit scăzut, cum ar fi consumul unei diete bogate în alimente procesate și săracă în fructe, legume, nuci, semințe și cereale integrale. Deficitul de magneziu poate fi, de asemenea, legat de dependența de alcool, stresul cronic, anumite medicamente, complicații post-chirurgicale sau anumite boli, cum ar fi bolile cardiovasculare, bolile renale, bolile gastro-intestinale, diabetul zaharat, rezistența la insulină, toxemia sau hipertensiunea arterială legată de sarcină.
Cauzele deficitului de magneziu includ:
Deficitul de magneziu este diagnosticat printr-un test de sânge pentru nivelurile serice de magneziu:
Dacă sunt necesare teste suplimentare, medicul poate comanda un eritrocite de magneziu (celule roșii din sânge) sau un test de urină de 24 de ore.
În timp ce deficiența evidentă de magneziu este mai puțin frecventă, cei cu cel mai mare risc de deficit de magneziu includ:
Pentru a restabili nivelurile sănătoase de magneziu, concentrați-vă pe consumul unei diete variate bogate în alimente integrale, reducând în același timp consumul de alimente foarte procesate și alcool. Suplimentele de magneziu pot ajuta la completarea lacunelor nutriționale și pot oferi sprijin suplimentar atunci când este necesar.
Un stil de viață care susține nivelurile sănătoase de magneziu se concentrează în primul rând pe o dietă bogată în alimente integrale din fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase și ierburi și condimente. Alimentele pe bază de plante nu numai că sunt abundente în minerale precum magneziul, dar susțin și sănătatea intestinului și reduc riscul bolilor legate de dietă care cresc riscul de deficit de magneziu.
Sursele naturale de magneziu includ o mare varietate de alimente pe bază de plante, cum ar fi nuci și semințe , fasole și linte , verdeață cu frunze, cereale integrale și condimente , precum și fructe de mare .
Cele mai bune alimente bogate în magneziu includ:
În plus față de consumul unei mari varietăți de alimente bogate în magneziu, suplimente de magneziu pot fi necesare pentru a ajuta la umplerea oricăror lacune nutriționale și pentru a susține nivelurile sănătoase. Suplimentele de magneziu sunt disponibile în forme diferite, inclusiv citrat de magneziu, glicinat, aspartat, malat, treonat, clorură, oxid și carbonat. Cele mai frecvente trei tipuri de magneziu și beneficiile lor potențiale sunt:
Înainte de a lua suplimente de magneziu, consultați-vă furnizorul de asistență medicală, care poate comanda și revizui analizele de sânge pentru a vă evalua nivelul de magneziu și pentru a vă oferi un protocol personalizat adaptat nevoilor dumneavoastră de sănătate.
Mâncarea unei game largi de alimente bogate în magneziu vă ajută să vă asigurați că obțineți suficient magneziu. Dar anumite obiceiuri de stil de viață pot interfera cu nivelurile optime de magneziu, chiar dacă mâncați o dietă echilibrată. Următoarele obiceiuri de viață, condiții și medicamente vă pot afecta nivelul de magneziu:
Pe lângă concentrarea pe o dietă sănătoasă, factorii de stil de viață care susțin nivelurile optime de magneziu includ gestionarea stresului, reducerea consumului de alcool, exercițiile fizice regulate și somnul suficient.
Dacă credeți că este posibil să aveți un conținut scăzut de magneziu și simptomele nu se îmbunătățesc odată cu modificările dietetice, suplimentele și ajustările stilului de viață sănătos, consultați furnizorul de asistență medicală. Medicul dumneavoastră poate efectua teste suplimentare pentru a identifica și diagnostica orice afecțiuni medicale subiacente care pot interfera cu absorbția magneziului, cum ar fi tulburări gastro-intestinale, boli de rinichi, diabet sau pancreatită.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
