Cuprins
Cuprins
Glicinatul de magneziu a devenit unul dintre cele mai populare suplimente pentru somn, relaxare, confort muscular și bunăstare generală. Este blând, foarte absorbabil și mult mai puțin probabil să provoace tulburări digestive decât alte forme de magneziu. Dar odată ce cumpărați o sticlă, apare o nouă întrebare: cât de mult glicinat de magneziu ar trebui să luați efectiv pe zi?
Dacă v-ați uitat vreodată la eticheta unui supliment întrebându-vă de ce capsula spune 665 mg glicinat de magneziu, dar doar 133 mg magneziu elementar, nu sunteți singuri. Dozarea magneziului poate fi confuză până când înțelegeți cum funcționează magneziul elementar, modul în care corpul îl absoarbe și cum să vă ajustați aportul în funcție de toleranță.
Acest ghid descompune totul, astfel încât să vă puteți simți încrezător alegând o doză zilnică de glicinat de magneziu care se potrivește obiectivelor, programului și nivelului dvs. de confort.
Găsirea dozei ideale de glicinat de magneziu este ca și cum ai găsi puterea perfectă a cafelei. Unii oameni au nevoie doar de puțin pentru a se simți grozav, în timp ce alții se simt cel mai bine cu puțin mai mult. Vestea bună este că glicinatul de magneziu este flexibil, iertător și ușor de personalizat.
Doza zilnică corectă depinde de obiectivele tale, de toleranța ta și de cantitatea de magneziu pe care o primești deja din alimente. Majoritatea adulților aterizează undeva între 100 și 400 mg de magneziu elementar pe zi, în funcție de nevoile lor și de modul în care organismul lor răspunde. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni caută cât de mult glicinat de magneziu pe zi este potrivit pentru bunăstarea generală.
Iată un mod simplu de a gândi la asta:
Deoarece glicinatul de magneziu este bine absorbit, de multe ori aveți nevoie de mai puțin din acesta în comparație cu forme precum oxidul de magneziu.
Aceasta este partea care încurcă aproape toată lumea la început. Luați o sticlă, vedeți un număr mare de 665 mg și credeți că primiți o doză uriașă. Dar acest număr include molecula de glicină atașată la magneziu. Magneziul elementar este partea pe care corpul o folosește de fapt.
Magneziul elementar este cantitatea reală de magneziu utilizabil pe care corpul o primește. Restul capsulei este molecula de glicină atașată la magneziu.
De exemplu:
Eticheta spune | Ce înseamnă |
|---|---|
665 mg glicinat de magneziu | Greutatea totală a compusului |
133 mg magneziu elementar | Magneziul real pe care corpul tău îl folosește |
Acesta este motivul pentru care două mărci diferite pot avea dimensiuni extrem de diferite ale capsulelor, dar cantități similare de magneziu elementar. Odată ce înțelegeți acest lucru, etichetele suplimentelor au brusc mult mai mult sens.
Întotdeauna doza bazată pe magneziu elementar, nu pe greutatea totală a compusului.
Dacă ați comparat vreodată mărcile de glicinat de magneziu, probabil că ați observat că dimensiunile de servire și numărul capsulelor variază foarte mult. Acest lucru se datorează faptului că companiile aleg modalități diferite de a ambala aceeași gamă generală de magneziu elementar.
Majoritatea suplimentelor de glicinat de magneziu se încadrează în aceste intervale:
Aceste intervale se aliniază recomandărilor generale de consum de magneziu pentru adulți de la organizațiile globale de sănătate, care de obicei scad între 300 și 400 mg pe zi din toate sursele, alimente plus suplimente.
Acestea sunt intervale generale, nu sfaturi medicale personalizate, dar vă oferă un punct de plecare util atunci când scanați etichetele.
Aceasta este una dintre acele întrebări la care răspunsul depinde de stilul tău de viață și de modul în care corpul tău răspunde. Unora le place simplitatea de a lua totul dintr-o dată, în timp ce alții se simt mai bine răspândindu-l.
Multi oameni isi impart doza deoarece imbunatateste absorbtia si confortul. Iată cum se descompune.
Avantaje:
Contra:
A lua totul dintr-o dată funcționează bine pentru persoanele care doresc o rutină de seară liniștitoare sau care preferă să nu se gândească la suplimente în timpul zilei.
Avantaje:
Contra:
Împărțirea dozei poate fi mai ușoară, mai ales dacă utilizați magneziu pentru confort muscular sau pentru susținerea stresului pe tot parcursul zilei.
Dacă utilizați glicinat de magneziu pentru somn, mulți oameni iau doza completă seara. Dacă îl utilizați pentru stres, tensiune musculară sau bunăstare generală, împărțirea dozei se poate simți mai echilibrată.
Timpul poate face o diferență notabilă în modul în care se simte magneziul. Mulți oameni adoră să-l ia seara, deoarece susține în mod natural procesul de relaxare al organismului. Este ca și cum ai da sistemului nervos un semnal blând că este sigur să te relaxezi.
Mulți oameni preferă să ia glicinat de magneziu noaptea, deoarece susține relaxarea.
Magneziul joacă un rol în:
Din această cauză, utilizarea pe timp de noapte este extrem de frecventă. Dar nu există o regulă universală; unii oameni se simt energizați de magneziu și preferă utilizarea de dimineață. Corpul tău îți va spune ce îi place cel mai mult.
O regulă bună este să o luați în momentul zilei când simțiți cel mai bun răspuns.
Dacă aveți un stomac sensibil, administrarea glicinatului de magneziu cu alimente vă poate simți ca un schimbător de joc. Chiar dacă glicinatul este una dintre cele mai blânde forme, sistemul digestiv al fiecăruia are propria sa personalitate.
Da, administrarea glicinatului de magneziu cu alimente poate îmbunătăți confortul pentru stomacurile sensibile.
Chiar dacă glicinatul este blând, unii oameni experimentează:
Luarea acestuia cu o masă sau o gustare reduce adesea aceste efecte. Încetinește absorbția suficient pentru a menține lucrurile confortabile.
Dacă tolerați bine suplimentele, puteți lua glicinat de magneziu pe stomacul gol fără probleme.
Dacă ești cineva care simte totul, glicinatul de magneziu poate funcționa în continuare frumos pentru tine. Ai nevoie doar de o abordare mai lentă, mai intenționată.
Dacă sunteți sensibil la suplimente, mergeți încet și constant:
Această creștere ușoară oferă corpului tău timp să se adapteze. Sistemul dumneavoastră vă va anunța când ați găsit doza ideală și adesea se întâmplă mai devreme decât credeți.
Chiar dacă glicinatul de magneziu este cunoscut pentru că este ușor pentru organism, este totuși posibil să luați mai mult decât aveți nevoie. Vestea bună este că corpul tău dă semnale clare și timpurii.
Glicinatul de magneziu este blând, dar prea mult din orice magneziu poate provoca simptome precum:
Dacă observaţi aceste semne, aceasta poate însemna că doza dumneavoastră este mai mare decât are nevoie organismul dumneavoastră. Reducerea cantității sau împărțirea dozei ajută adesea. Majoritatea oamenilor se simt mai bine într-o zi sau două de la adaptare.
Magneziul este, în general, sigur pentru majoritatea oamenilor, dar există anumite situații în care obținerea îndrumării medicale în primul rând este cea mai inteligentă mișcare. Acest lucru este valabil mai ales dacă corpul dumneavoastră procesează minerale diferit sau dacă luați medicamente care interacționează cu magneziul.
Anumite persoane ar trebui să primească îndrumări medicale înainte de a utiliza suplimente de magneziu în mod regulat, inclusiv cei cu:
Un profesionist din domeniul sănătății poate ajuta la determinarea dacă suplimentarea cu magneziu este adecvată și sigură.
Magneziul este un mineral, iar mineralelor le place să se lege de lucruri. Acest lucru este minunat în interiorul celulelor tale, dar nu atât de grozav atunci când se leagă de medicamentele tale înainte ca organismul tău să le poată absorbi. O mică conștientizare a sincronizării merge mult.
Magneziul poate interfera cu absorbția anumitor medicamente. Ghidurile generale de sincronizare recomandate adesea de clinicieni includ:
Acestea sunt principii generale de sincronizare, nu instrucțiuni personalizate. Verificați întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă.
Majoritatea adulților aleg 100-400 mg de magneziu elementar pe zi, în funcție de nevoile și toleranța lor. Cantitatea potrivită variază în funcție de dietă, obiective și modul în care corpul tău răspunde. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni caută cât de mult glicinat de magneziu pe zi este potrivit pentru rutina lor.
Pentru mulți adulți, 400 mg de magneziu elementar se încadrează în intervalul suplimentar utilizat în mod obișnuit. Cu toate acestea, persoanele cu probleme renale sau interacțiuni medicamentoase ar trebui să primească mai întâi îndrumări medicale.
Da, glicinatul de magneziu este adesea folosit zilnic, deoarece este blând și bine absorbit. Utilizarea zilnică trebuie discutată în continuare cu un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți afecțiuni medicale sau luați medicamente.
Oricare funcționează. Mulți oameni preferă noaptea, deoarece magneziul susține relaxarea, dar utilizarea de dimineață este în regulă dacă se simte mai bine pentru tine.
Numărați întotdeauna magneziul elementar. Aceasta este cantitatea pe care corpul o folosește de fapt.
Da. Luarea acestuia cu alimente poate îmbunătăți toleranța, în special pentru stomacurile sensibile.
Unii oameni se simt relaxați în câteva ore, în timp ce alții observă beneficii după câteva zile de utilizare consecventă. Magneziul funcționează cumulativ.
Absolut. Împărțirea dozei poate îmbunătăți absorbția și reduce disconfortul digestiv.
Persoanele cu boli de rinichi, anumite afecțiuni cardiace sau interacțiuni medicamentoase ar trebui să primească îndrumări medicale înainte de a utiliza suplimente de magneziu.
Excesul de magneziu poate provoca scaune libere, greață, oboseală sau somnolență. Reducerea dozei rezolvă de obicei simptomele.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
