Cuprins
Cuprins
Magneziul este un mineral important care ajută la reglarea multor aspecte esențiale ale corpului. Este al patrulea cel mai frecvent mineral din corpul tău după calciu, potasiu și sodiu. Magneziul servește, de asemenea, ca un cofactor pentru multe enzime și reacții din organism în timp ce dormi. Pentru a te simți reîncărcat în fiecare zi, ai nevoie de cel mai bun somn pe care îl poți obține pentru a oferi corpului tău capacitatea de a se recupera. Citiți mai departe pentru a afla cinci motive pentru care suplimentarea zilnică cu magneziu poate ajuta la reglarea multor sisteme ale corpului, ajutându-vă să vă relaxați, să vă reîncărcați, să dormiți mai bine și să trăiți o viață mai sănătoasă.
Magneziul este implicat în peste 300 de sisteme enzimatice din organism. Una dintre descoperirile recente ale efectelor magneziului este reglarea ritmului circadian. După o zi lungă de mers și cu multe în minte, mi se pare important să încerc să mă relaxez la sfârșitul zilei pentru a avea cel mai bun somn posibil. Suplimentarea cu magneziu, melatoninăși complex de vitamina B s-a dovedit a ajuta la o calitate mai bună a somnului.
S-a demonstrat că combinația acestor suplimente ajută la reducerea insomniei, precum și unele dintre celelalte semne care pot însoți insomnia, inclusiv concentrarea slabă și iritabilitatea. Nivelurile scăzute de magneziu au fost asociate cu o calitate slabă a somnului, insomnie și o dispoziție deprimată. Potrivit lui Abbasi și colab., după 8 săptămâni de suplimente cu magneziu, pacienții vârstnici au îmbunătățit timpul și calitatea somnului.
Suplimentarea cu melatonină și magneziu vă poate ajuta să obțineți o recuperare optimă în timp ce dormiți. Melatonina este un hormon produs de organism care ajută, de asemenea, la reglarea ritmului circadian. Este eliberat noaptea și semnalează corpului că este timpul pentru somn. Suplimentarea cu melatonină s-a dovedit a ajuta la promovarea somnului, în special pentru cei care lucrează ore de noapte și dorm în timpul zilei. Este unul dintre cele mai sigure suplimente, deoarece are un profil redus de efecte secundare.
Deși există puține dovezi că vitamina B singură promovează somnul, vitamina B12 poate avea beneficii în îmbunătățirea stării de spirit depresive, care au fost asociate cu insomnia. Un alt mineral care s-a dovedit a avea proprietăți sinergice cu magneziul pentru a vă ajuta să dormiți este zincul. Într-un studiu realizat de Rondanelli și colab., s-a demonstrat că suplimentarea magneziului cu melatonină și zinc ajută la îmbunătățirea calității somnului în rezidența unităților de îngrijire pe termen lung. Prin urmare, pe lângă faptul că am o rutină bună de somn înainte de culcare, iau un supliment de magneziu pentru a-mi ajuta starea de spirit și somnul.
Somnul bine mă ajută să am o mentalitate calmă pentru a accepta multe dintre sentimentele care pot apărea în timpul zilei. Studiile pe animale au demonstrat că nivelurile scăzute de magneziu pot duce la un comportament depresiv. Aceleași studii pe animale au arătat că suplimentarea cu magneziu pentru a atinge niveluri normale de magneziu poate ajuta la menținerea unei dispoziții stabile. O dispoziție deprimată poate fi, de asemenea, însoțită de sentimente de anxietate. Aceste sentimente sunt una dintre cele mai frecvente afecțiuni care afectează publicul cu o prevalență pe viață de 15%.
Se postulează că magneziul are multe efecte asupra neurotransmițătorilor creierului implicați în excitabilitate și răspunsul de luptă sau fugă. Receptorul N-metil-D-aspartat (NMDA) a fost implicat în afecțiuni de anxietate, iar magneziul s-a dovedit că le reduce excitabilitatea în situații stresante. S-a demonstrat, de asemenea, că magneziul ajută la reglarea receptorului inhibitor din creier, GABA (acid gamma-aminobutiric). Creșterea activității receptorilor GABA va inhiba activitatea receptorului NMDA, ducând la o stare de spirit mai calmă.
Într-o analiză sistematică realizată de Boyle, Lawton și Dye, cercetătorii au arătat o oarecare îmbunătățire a sentimentelor de anxietate atunci când indivizii au fost suplimentați cu 300 mg de magneziu cu 20 mg de vitamina B6. Multe dintre aceste studii au avut rezultate mixte, dar, în general, oferă un sprijin modest că suplimentarea cu magneziu poate oferi un anumit sprijin dacă aveți sentimente de anxietate.
A avea o dietă sănătoasă poate ajuta, de asemenea, la un somn odihnitor. Consumul de 9 alimente cu un indice glicemic scăzut este o modalitate de a obține un somn bun. S-a demonstrat că magneziul are beneficiile de a ajuta la controlul glicemic și de a ajuta la reducerea nivelului de hemoglobină A1C asociat cu o dietă sănătoasă. Nivelurile crescute ale glicemiei pentru perioade prelungite pot duce la diabet, care apoi afectează negativ sistemul cardiovascular, rinichii și ochii. Se crede că magneziul poate ajuta la sensibilitatea la insulină, ducând la un control îmbunătățit al glucozei. S-a demonstrat că un nivel scăzut de magneziu afectează activitatea receptorilor de insulină din celule, ducând la o rezistență mai mare și hiperglicemie.
Într-un studiu caz-control realizat de ElderAwi și colab., 42 de participanți au fost stratificați în două grupuri aleatorii, unul pentru a lua 250 mg de supliment de magneziu timp de 12 săptămâni și un grup de control. După 12 săptămâni, grupul care a suplimentat cu magneziu a avut o rezistență mai mică la insulină și, prin urmare, a avut un control glicemic îmbunătățit. În plus, grupul care a suplimentat cu magneziu a avut, de asemenea, o scădere a hemoglobinei A1C de la 8,32 la 7,96%, valoarea pe care un medic o verifică pentru a vedea cât de bine controlează diabetul unei persoane.
Una dintre funcțiile cheie ale magneziului este rolul său în contracția musculară și menținerea oaselor puternice. Folosesc forme orale și topice de magneziu fie după exerciții viguroase, fie după o ședere prelungită în secțiile de pacienți pentru a-mi ajuta mușchii să se relaxeze. Aproximativ 60% dintre adulți raportează că au suferit crampe la picioare noaptea, ceea ce poate duce la tulburări de somn și disconfort. Deoarece magneziul este implicat în semnalizarea neuromusculară și contracția musculară, suplimentarea cu magneziu se crede că ajută la prevenirea crampelor musculare.
O revizuire Cochrane a magneziului oral pentru crampele musculare a arătat că pentru crampele musculare la adulții în vârstă, magneziul era puțin probabil să ofere vreun beneficiu. Cu toate acestea, în studiile care au implicat femeile însărcinate, suplimentarea cu magneziu a arătat un anumit beneficiu în reducerea crampelor musculare ale picioarelor. Cu toate acestea, unele dintre rezultatele la femeile însărcinate au fost inconsistente și sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina beneficiile clare ale suplimentelor de magneziu pentru a reduce crampele picioarelor.
O altă formă de magneziu care poate ajuta la durerile musculare este sulfatul de magneziu, altfel cunoscut sub numele de sare Epsom. Sarea Epsom este un mineral natural sare , compusul său primar fiind magneziul și sulfatul. Folosită ca sare minerală de baie, sarea Epsom poate ajuta la relaxarea mușchilor și la ameliorarea durerilor de umăr a gâtului, cum ar fi durerile musculare și chiar durerile de cap. Deși niciun studiu clinic nu a confirmat aceste beneficii, mulți raportează beneficiile înmuierii picioarelor dureroase sau de a face o baie completă pentru a vă relaxa gâtul și spatele și pentru a vă ajuta să vă recuperați.
În cele din urmă, o cheie pentru a avea un somn odihnitor este să ai un sistem digestiv sănătos, iar magneziul poate ajuta în acest sens. Oxidul de magneziu este o formă de magneziu care a fost utilizată pentru a ajuta la motilitatea intestinului atunci când este constipat. Rapoartele au arătat că cei care suferă de forme cronice de constipație pot prezenta simptome de iritabilitate, sentimente de anxietate, dispoziție depresivă și scăderea poftei de mâncare, ceea ce poate diminua în general calitatea vieții unei persoane.
Deși există multe forme de agenți de motilitate intestinală, oxidul de magneziu servește ca un laxativ osmotic care poate oferi ameliorarea imediată a constipației cu o singură doză. Odată ce intră în stomac, se leagă de acidul stomacal pentru a forma carbonat de magneziu în intestinul subțire. Aici absoarbe apa din intestine determinând extinderea conținutului și stimulând intestinul să aibă o mișcare intestinală. Se recomandă ca persoanele în vârstă sau persoanele cu afecțiuni renale să consulte medicul cu privire la cantitatea de oxid de magneziu pe care ar trebui să o ia.
Într-un studiu dublu-orb realizat de Mori și colab., două grupuri au fost repartizate aleatoriu pentru a suplimenta fie cu 1,5 grame de comprimate de oxid de magneziu, fie cu tablete placebo timp de patru săptămâni. Pacienții care au suplimentat cu oxid de magneziu au avut o creștere a numărului de mișcări intestinale comparativ cu grupul placebo. Studiul a arătat, de asemenea, că suplimentele de oxid de magneziu au ajutat, de asemenea, la înmuierea scaunelor, reducând încordarea atunci când aveți o mișcare intestinală. Nu a existat nicio îmbunătățire a balonării abdominale sau a senzației de disconfort de defecare incompletă.
Alte beneficii ale magneziului în sănătatea intestinului sunt ameliorarea indigestiei arsurilor la stomac sau a stomacului deranjat. Ca un fan avid al alimentelor picante, folosind magnezia din lapte, denumirea comună pentru hidroxidul de magneziu, ca antiacid, a ajutat la arsuri la stomac sau la un stomac deranjat. Această formă de magneziu se combină cu acidul stomacal și îl neutralizează ameliorând stomacul deranjat. Acestea și alte ajutoare digestive sunt concepute pentru a vă ajuta cu sănătatea gastrointestinală și pot fi luate sub formă de comprimat masticabil sau sub formă de lichid.
Deși magneziul nu este un leac magic pentru multe afecțiuni, joacă un rol în multe părți esențiale ale vieții mele de zi cu zi și îl folosesc în mod regulat. Suplimentarea cu magneziu, pe lângă consumul unei diete sănătoase, nu numai că vă poate ajuta să obțineți un somn odihnitor mai bun, dar vă poate ajuta și corpul să se recupereze complet pentru a vă ajuta să rămâneți calm, relaxat, colectat și concentrat pentru a cuceri orice zi aglomerată.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
