Cuprins
Cuprins
Primele 1.000 de zile din viata unui bebelus sunt critice pentru crestere si dezvoltare — in general de la conceptie pana la varsta de aproximativ 2 ani. În această perioadă, creierul crește și se schimbă mai mult decât în orice alt moment al vieții lor! Această dezvoltare rapidă permite copiilor să învețe rapid o varietate de abilități, cum ar fi mersul pe jos, vorbirea și citirea.
Există multe modalități de a încuraja dezvoltarea creierului copiilor. Nutriția joacă un rol cheie în punerea bazei memoriei, învățării și abilităților cognitive. Consumul unei mari varietăți de alimente este important pentru învățarea timpurie a copilăriei. Asigurarea faptului că copilul dumneavoastră primește nutriția de care are nevoie îl pregătește pentru o dezvoltare reușită, învățarea timpurie a copilăriei și creșterea cognitivă.
Vitaminele și nutrienții specifici susțin sănătatea creierului, inclusiv:
Să ne scufundăm mai adânc și să explorăm modul în care fiecare dintre acești nutrienți afectează dezvoltarea creierului.
Anumiți nutrienți susțin neuronii, celulele nervoase care transmit informații în întregul corp și către și dinspre creier. Neuronii sunt acoperiți de o substanță cunoscută sub numele de mielină, care îi ajută să transmită informații rapid și eficient. Fierul și vitamina B12 susțin formarea mielinei.
Alte vitamine, cum ar fi B6 și folat , joacă un rol în producerea și dezvoltarea neurotransmițătorilor, mesagerii care preiau informații de la neuroni la celule din restul corpului nostru. Neurotransmițătorii sunt importanți pentru concentrare, procesarea informațiilor și concentrare. Vitaminele pot sprijini funcția creierului, pot ajuta la dezvoltarea căilor neuronale la copii și pot oferi un impuls de sprijin cognitiv.
Nutriția joacă un rol critic în dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. O dietă echilibrată și nutritivă care include aceste vitamine și nutrienți esențiali poate ajuta la asigurarea unei dezvoltări cognitive, sociale și emoționale optime.
Acidul docosahexaenoic este un tip de omega-3 denumit în mod obișnuit DHA. DHA joacă un rol în funcția și structura membranelor celulare ale creierului. Un alt tip de omega-3 este acidul eicosapentaenoic sau EPA. EPA poate juca un rol în atenție și poate sprijini dezvoltarea cognitivă generală.1
Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ:
Corpurile noastre nu produc acizi grași, așa că trebuie să-i obținem prin alimentele pe care le consumăm. Omega-3 se găsesc în mod natural în laptele matern dacă dieta mamei le include și multe formule pentru sugari sunt completate cu ele. Dacă copilul tău mănâncă o dietă variată, probabil că primește suficiente omega-3. Dacă copilul dvs. este un mâncător foarte pretențios, este posibil să fiți interesat de suplimente.
Suplimentele Omega-3 sunt disponibile din diferite surse:
Aportul zilnic recomandat de omega-3 total de la naștere până la vârsta de 1 an este de 0,5 grame.2 Discutați cu medicul pediatru pentru îndrumare cu privire la doza corectă atunci când vine vorba de suplimente pentru copilul dumneavoastră și nevoile nutriționale specifice ale acestuia.
Gândiți-vă la colină ca la vitamina de memorie pentru copii. Colina este necesară pentru a produce acetilcolină, un neurotransmițător care joacă un rol vital în funcțiile creierului și sistemului nervos, precum și în memorie. Colina susține semnalizarea celulară, capacitatea de învățare și funcția generală a creierului la copii.
Pentru a încorpora mai multă colină în dieta copilului dvs., optați pentru:
Se recomandă ca sugarii și copiii să primească zilnic 125 miligrame de colină prin dieta lor.3 Deficitul de colină este foarte rar. Dacă copilul dumneavoastră are o modificare genetică subiacentă sau necesită nutriție care intră direct în fluxul sanguin (cunoscută sub numele de nutriție parenterală), este posibil să aibă nevoie de mai multă colină.
Vitaminele B joacă un rol în producerea de energie, producerea neurotransmițătorilor și producerea moleculelor care transportă informații genetice, cum ar fi ADN-ul și ARN-ul. De asemenea, ajută la reglarea homocisteinei, o substanță descompusă de vitaminele B pentru a crea alte lucruri de care corpul copilului tău are nevoie.
Vitaminele B pot oferi multe beneficii, inclusiv: 4,5
Veți găsi vitamine B în aceste alimente:
Un lucru rapid de remarcat: B12 se găsește numai în alimentele de origine animală, nu în alimentele vegetale (cu excepția cazului în care sunt fortificate). Deci, dacă copilul dumneavoastră urmează o dietă vegetariană sau vegană, riscul de deficit de B12 este mai mare.
Semnele de deficiență includ:
Suplimentele sunt disponibile dacă copilul dumneavoastră prezintă un risc mai mare de a nu primi suficientă vitamina B12. Adesea, multivitamine includ B12.
Un alt mineral esențial pentru sănătatea creierului copilului tău este fierul. Corpul copilului tău folosește fierul pentru a produce hemoglobină și pentru a produce globule roșii. Hemoglobina este o proteină necesară celulelor roșii din sânge pentru a transporta oxigenul în creier și în alte părți ale corpului. Fierul susține, de asemenea, producerea neurotransmițătorilor. La copii, fierul susține atenția, capacitatea de a învăța și energia generală.
Cele mai bune surse dietetice de fier pentru copii sunt:
Pediatrul copilului dumneavoastră vă va examina în mod obișnuit copilul pentru anemie, o afecțiune în care organismul are niveluri scăzute de globule roșii și nu are suficientă hemoglobină. Acest lucru este obișnuit dacă copilul dumneavoastră nu primește suficient fier.
Sugarii și copiii mici prezintă un risc mai mare de deficit de fier, deoarece corpurile lor în creștere rapidă și în curs de dezvoltare necesită cantități mari. Alocația zilnică recomandată (ADR) de la naștere până la 6 luni este de 0,27 miligrame, iar de la 6 luni la 1 an este de 11 miligrame.6
Vegetarienii care nu mănâncă carne necesită aproape două ori aceste cantități, deoarece corpul lor nu poate absorbi fierul din alimentele vegetale, precum și din surse de hrană pentru animale.
Simptomele de fier scăzut la copii mici includ:
Cu toate acestea, simptomele sunt adesea subtile, dacă sunt prezente deloc. Discutați cu medicul pediatru al copilului dvs. dacă credeți că ar putea avea nevoie de un supliment de fier.
Zincul joacă un rol crucial în învățare și memorie. Îmbunătățește procesele cognitive și stimulează funcția imună, ceea ce este important, deoarece prevenirea bolilor susține indirect sănătatea creierului.
Puteți găsi zinc în următoarele alimente:
Bebelușii mai mari care sunt alăptați pot beneficia de zinc în dieta lor, deoarece laptele matern nu conține suficient zinc pentru bebelușii de 6 luni sau mai mari. Hrănirea cu carne cu piure este o modalitate bună de a încorpora zinc suplimentar în dieta lor. Dacă copilul dumneavoastră este vegetarian, discutați cu medicul pediatru dacă poate beneficia de un supliment de zinc .
Vitamina D este importantă pentru sănătatea creierului la copii, deoarece susține transferul de informații din celulele creierului lor către restul corpului lor. Receptorii vitaminei D sunt prezenți în diferite zone ale creierului și se crede că joacă un rol în diferite funcții neurologice, precum și în reglarea dispoziției.
Majoritatea alimentelor nu conțin vitamina D în mod natural, iar multe sunt fortificate. Exemple de alimente care conțin vitamina D includ:
Sugarii alăptați au nevoie de suplimente de vitamina D din 400 de unități internaționale (UI) sau 10 micrograme pe zi.7 Și sugarii care consumă mai puțin de 32 uncii de formulă zilnic necesită același lucru. Copiii care trăiesc în zone care nu primesc multă lumină solară pot beneficia, de asemenea, de suplimentarea cu vitamina D, deoarece expunerea la soare determină organismul să producă vitamina D.
Iodul este un alt mineral esențial pentru creierul copiilor care se maturizează. Este esențial pentru producerea hormonului tiroidian, care este esențial pentru dezvoltarea oaselor și creierului la sugari.
Iodul este adăugat la sarea care este etichetată „iodată”. Se găsește și în alte alimente, cum ar fi:
Dacă copilul dumneavoastră urmează o dietă vegană, acesta poate beneficia de un supliment de iod , deoarece cele mai bune surse de iod sunt lactatele și peștele.
Vitaminele C și E sunt antioxidanți puternici care protejează celulele creierului copiilor de stres și daune. Împreună, ele susțin sănătatea și rezistența creierului pe termen lung.
Cele mai bune surse alimentare pentru vitamina C sunt:
Vitamina E se găsește cel mai adesea în:
Deficiențele de vitamina C și E sunt rare, mai ales dacă copilul dumneavoastră mănâncă o dietă bine echilibrată care include unele dintre alimentele de protecție a creierului enumerate mai sus.
Suplimentarea cu vitamine nu este adesea necesară pentru copiii mici și copiii care mănâncă diete bine echilibrate cu o varietate de alimente diferite. Uneori, copiii devin mâncători foarte pretențioși. În acest caz, poate avea sens ca aceștia să ia un supliment în funcție de ceea ce ar putea lipsi din dieta lor și de nevoile lor nutriționale specifice.
Dacă copilul dumneavoastră este diagnosticat cu o deficiență de nutrienți, acesta poate beneficia de suplimente. Anumite afecțiuni medicale care afectează absorbția vitaminelor și nutrienților pot însemna, de asemenea, că copilul dumneavoastră are nevoie de suplimente.
Și dacă copilul tău este vegan sau vegetarian, vei dori să fii sigur că primește suficiente vitamine și nutrienți care se găsesc în principal în alimentele de origine animală.
Când alegeți o vitamină pentru copilul dvs., căutați doze adecvate vârstei.
Citiți întotdeauna ingredientele. Căutați teste și certificări terțe, cum ar fi Fundația Națională de Sanitație (NSF) sau Farmacopeea Statelor Unite (USP).
Evitați orice adaos de zaharuri, coloranți artificiali, arome și umpluturi. Pentru copiii mici cu vârsta sub 3 ani, optați pentru formulări lichide. Copiii de 3 ani și peste pot lua produse masticabile, deoarece nu mai sunt un pericol de sufocare până la acea vârstă.
Discutați întotdeauna cu medicul pediatru înainte de a începe copilul cu orice vitamină sau supliment. Aceștia pot revizui ingredientele și formularea și vă pot sfătui dacă este necesar sau nu pe baza sănătății unice a copilului dvs. și a nevoilor individuale.
Consultați-vă medicul pediatru pentru a vă asigura că evitați riscurile potențiale de supra-suplimentare și toxicitate atunci când oferiți copilului dumneavoastră suplimente. De asemenea, pot verifica dacă nu există interacțiuni între suplimente și alte medicamente pe care le ia copilul dumneavoastră. Și amintiți-vă, suplimentele nu sunt un substitut pentru o dietă sănătoasă.
O dieta bogata in vitamine si nutrienti este esentiala pentru sanatatea generala a copilului si dezvoltarea creierului. Înțelegând modul în care nutriția afectează potențialul cognitiv al copilului dvs., puteți face alegeri împuternicite și informate care susțin dezvoltarea sănătoasă. Stabilirea timpurie a obiceiurilor sănătoase pune bazele unei sănătăți susținute și pe termen lung a creierului.
O dietă variată și sănătoasă oferă de obicei toată nutriția de care are nevoie copilul tău. Dar copiii cu diete limitate, care iau anumite medicamente sau cu anumite afecțiuni de sănătate pot beneficia de suplimente. Consultați întotdeauna medicul pediatru înainte de a începe copilul cu orice supliment nou.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
