D-Riboză: Utilizări, beneficii, efecte secundare, + Mai mult

Ce este D-riboza?

Riboza, cunoscută și sub numele de D-riboză, este o moleculă simplă de zahăr produsă în organism care poate fi consumată și prin alimente și în suplimente. D-riboza este o parte naturală a ADN-ului și ARN-ului. Este, de asemenea, o componentă cheie a adenozin trifosfatului (ATP), principala sursă de energie pentru celulele corpului. D-riboza joacă un rol important în producția de energie, susținând contracția musculară, transmiterea impulsurilor nervoase, sinteza proteinelor, semnalizarea intracelulară și multe alte reacții biologice. 

În timp ce organismul produce în mod natural D-riboză, suplimentarea poate sprijini performanța exercițiilor fizice, sănătatea inimii, funcția musculară și multe altele.  

Cum să luați D-riboză?

D-riboza poate fi găsită în anumite alimente sau luată ca supliment. Cel mai frecvent, suplimentele de D-riboză sunt luate sub formă de pulbere amestecată cu apă. Cu toate acestea, D-riboza este disponibilă și sub formă de capsule sau tablete. 

Alimentele care conțin în mod natural D-riboză includ:

• Ovăz
• Quinoa
• Ciuperci
• Migdale
• Produse lactate, inclusiv lapte, iaurt și brânză elvețiană
• Pește, cum ar fi somon, hamsii, hering și sardine
• Carne și păsări de curte
• Ouă
• Scoici
• Drojdie de bere      

Pulberile de D-riboză pot fi consumate amestecând cu apă și luate cu o masă. Alternativ, D-riboza poate fi luată înainte de exercițiu. Coerența este esențială pentru obținerea unor rezultate optime și îmbunătățirea vizibilă a nivelului de energie. 

Beneficiile D-ribozei

Suplimentarea cu D-riboză oferă o serie de beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv: 1—3  

• Suport pentru sănătatea inimii
• Ameliorarea simptomelor fibromialgiei și sindromului de oboseală cronică
• Îmbunătățirea funcției musculare 
• Recuperare mai rapidă a exercițiilor

Poate crește producția de energie

Corpul produce mai puțin ATP pe măsură ce îmbătrânim, iar declinul ATP este legat de sănătatea a mitocondriilor noastre. Când mitocondriile produc mai puțin ATP, simptomele pot include oboseală și lipsă de energie, intoleranță la efort și slăbiciune musculară. Vestea bună este că există obiceiuri naturale de stil de viață, nutriție și suplimente care pot susține nivelurile de ATP. D-riboza este un element principal pentru ATP. În timp ce organismul produce în mod natural D-riboză, acesta poate fi consumat și ca supliment sub formă de tablete sau pulbere. 

Modalități suplimentare de a sprijini sănătatea mitocondrială includ consumul de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi afine, semințe de rodie și ciocolată neagră, exerciții fizice regulate, prioritizarea somnului, gestionarea stresului și suplimente adaptate nevoilor tale de sănătate.    

În timp ce dovezile științifice care susțin beneficiile D-ribozei sunt limitate, unele studii sugerează că D-riboza poate ajuta la creșterea producției de energie prin îmbunătățirea recuperării ATP atunci când funcția mitocondrială este compromisă.⁴ 

Poate accelera recuperarea exercițiilor

D-riboza poate reduce durerea și poate ajuta mușchii să se recupereze mai repede după exercițiu, ajutând la restabilirea nivelului de ATP în mușchi. Studiile arată că 15 grame de D-riboză consumate înainte și după exercițiu pot reduce durerea musculară și pot îmbunătăți recuperarea leziunilor musculare.² În plus față de D-riboză, nutriția înainte și după antrenament joacă un rol crucial în recuperarea musculară. 

Nutriția înainte de antrenament ar trebui să se concentreze pe carbohidrații ușor digerabili împreună cu unele proteine pentru o energie susținută. Nutriția post-antrenament ar trebui să se concentreze pe proteine pentru recuperarea musculară, împreună cu carbohidrații pentru a restabili nivelul glicogenului. Glicogenul este glucoza stocată în mușchi și servește ca sursă imediată de energie pentru exerciții fizice și activitate fizică. Nutrienții și suplimentele suplimentare care pot sprijini recuperarea exercițiilor fizice includ pulberi proteice, acizi grași omega-3, electroliți, vitamina C,  și vitamina D.  

Poate sprijini sănătatea inimii

D-riboza poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea inimii prin susținerea producției de ATP și a funcției inimii. O revizuire mai veche a studiilor a constatat că D-riboza poate îmbunătăți calitatea vieții și permite persoanelor cu insuficiență cardiacă congestivă sau boală coronariană să exercite mai mult timp cu mai puține simptome.⁵ 

Suplimentele suplimentare care pot sprijini sănătatea inimii includ acizi grași omega-3, magneziu și CoQ10 .     Dincolo de suplimente, remedii naturale pentru o inimă sănătoasă includ nutriție adecvată și obiceiuri de viață sănătoase. O dietă cu alimente întregi care include o mulțime de fructe și legume bogate în antioxidanți, somn de calitate, gestionarea stresului și mișcarea regulată, precum și evitarea fumatului și a consumului de alcool, este esențială pentru susținerea sănătății inimii. 

Poate ameliora simptomele fibromialgiei

D-riboza poate ajuta la reducerea simptomelor fibromialgiei și sindromului de oboseală cronică.Un studiu mic, mai vechi, a constatat că administrarea a 15 grame de D-riboză a ajutat la îmbunătățirea intensității durerii, a energiei, a clarității mentale și a somnului la cei cu sindrom de oboseală cronică sau fibromialgie. 3 Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege beneficiile D-ribozei pentru anumite tulburări de durere și oboseală cronică, cercetările existente sunt promițătoare.      

Dozare

D-riboza poate fi administrată în doze zilnice de 5 până la 15 grame.⁴ Experții recomandă împărțirea dozei pe parcursul zilei pentru a minimiza eventualele efecte secundare. 

Suplimentarea cu D-riboză este sigură?

Studiile raportează puține sau deloc efecte secundare adverse ale D-ribozei. Cu toate acestea, efectele secundare potențiale pot include greață, diaree, disconfort stomacal, dureri de cap și scăderea zahărului din sânge.

Copiii și persoanele care sunt însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite să ia suplimente de D-riboză din cauza lipsei de cercetare privind siguranța lor în aceste populații.  

Persoanele cu diabet zaharat sau care iau medicamente pentru scăderea zahărului din sânge ar trebui să evite D-riboza datorită potențialului său de a scădea glicemia.

În cele din urmă, încetați să luați D-riboză cu două săptămâni înainte de o intervenție chirurgicală programată. D-riboza poate scădea nivelul zahărului din sânge, ceea ce ar putea interfera cu controlul postoperator al zahărului din sânge. 

Efecte secundare potențiale

Efectele secundare ale consumului de D-riboză în alimente sau suplimente sunt rare. Administrarea a până la 10 grame de D-riboză zilnic timp de până la opt săptămâni este în general considerată sigură.⁶ Administrarea D-ribozei ca supliment poate duce la următoarele reacții adverse rare: 

• Diaree
• Disconfort stomacal
• Greață
• Dureri de cap
• Scăderea zahărului din sânge   

Ce trebuie să căutați atunci când alegeți un supliment D-riboză

Când alegeți un supliment de înaltă calitate, căutați cele care sunt testate de terți de organizații independente precum NSF, USP, BSCG sau ConsumerLab. Țineți cont de următoarele atunci când alegeți orice suplimente - nu doar D-riboză - pentru a asigura o înaltă calitate și siguranță: 

• Fără aditivi inutili: Citiți lista ingredientelor pentru a vă asigura că suplimentul nu conține coloranți artificiali, coloranți sau arome, umpluturi, lianți, potențiali alergeni sau cantități mari de zahăr adăugat. 
• Sigiliile de calitate și siguranță: Suplimentele trebuie închise cu un sigiliu adecvat pentru siguranța dumneavoastră. Aceste sigilii asigură că suplimentul a fost testat și sigilat de organizații terțe precum NSF sau USP.
• Certificare GMP: O certificare GMP înseamnă că compania respectă bunele practici de fabricație. Acestea includ respectarea reglementărilor, testarea și auditurile terților și asigurarea calității și siguranței pe tot parcursul procesului de fabricație.

În timp ce alegerea suplimentelor de la un brand de renume este esențială, cumpărarea suplimentelor de la o sursă de cumpărături de renume este, de asemenea, crucială pentru a vă asigura că nu sunt contrafăcute și nu au fost modificate sau deschise. Pe scurt, locul în care cumpărați suplimentele contează pentru a evita cumpărarea suplimentelor false .    

Când vine vorba de cumpărarea suplimentelor în siguranță, iHerb se angajează să lucreze direct cu mărcile pentru a se asigura că toate produsele sale sunt autentice, testate de terți pentru asigurarea calității și sigure. iHerb oferă 45.000 de produse de sănătate și wellness de încredere, de înaltă calitate, de la 1.500 de mărci.    

mâncare la pachet

Sprijinirea producției de ATP și a sănătății mitocondriale este esențială pentru nivelurile optime de energie și recuperarea exercițiilor fizice. Pe măsură ce nivelurile de ATP scad în mod natural odată cu vârsta, consumul de alimente bogate în D-riboză sau administrarea de suplimente de D-riboză poate sprijini sănătatea mitocondrială. Cumpărați suplimente de D-riboză aici.  

Referințe:

1. Shecterle LM, Terry KR, St. Cyr JA. Beneficii clinice potențiale ale D-ribozei în bolile cardiovasculare ischemice. Cureus. 2018; 10 (3). 
2. Cao W, Qiu J, Cai T, Yi L, Benardot D, Zou M. Efectul suplimentării cu D-riboză asupra durerii musculare cu debut întârziat indusă de exercițiul pliometric la studenții. J Int Soc Sports Nutr. 2020; 17 (1): 1-9. 
3. Teitelbaum J, Johnson C, St. Cyr J. Utilizarea D-ribozei în sindromul oboselii cronice și fibromialgie: un studiu pilot. Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară. 2006; 12 (9): 857-862. 
4. Mahoney DE, Hiebert JB, Thimmesch A și colab. Înțelegerea D-ribozei și a funcției mitocondriale. Adv Biosci Clin Med. 2018; 6 (1): 1. 
5. Omran H, McCarter D, St CyrJ, Lüderitz B. D-riboza ajută pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă. Exp Clin Cardiol. 2004; 9 (2): 117. 
6. Suplimente alimentare pentru exerciții fizice și performanță atletică - Fișă informativă a profesioniștilor din domeniul sănătății. Accesat la 8 septembrie 2025.