Cuprins
Cuprins
Sănătatea părului poate fi influențată de mulți factori diferiți. Genetica, hormonii, stilul de viață, obiceiurile alimentare și mediul dvs. sunt câteva dintre elementele principale care determină sănătatea părului. De-a lungul vieții, este posibil să observați schimbarea sănătății părului. În unele faze, părul poate deveni mai uscat și grosier. Alteori, este posibil să pierdeți mai mult păr decât v-ați dori. Și ocazional, ai părul moale și mătăsos pe care îl iubești.
Printre numeroasele plângeri frecvente legate de păr, subțierea și căderea părului sunt două dintre preocupările principale pentru adulți. Medicamentele cu prescripție medicală, produsele fără prescripție medicală și intervențiile chirurgicale sunt disponibile pentru a rezolva aceste probleme - dar multe vin cu efecte secundare nedorite. Perioada de nefuncționare și riscul asociat cu intervenția chirurgicală, creșterea crescută a părului corporal și iritarea scalpului sunt doar câteva dintre efectele secundare ale produselor obișnuite de cădere a părului pe bază de rețetă și fără prescripție medicală. Deși acestea nu pot pune viața în pericol, ele pot fi inconfortabile și pot avea un impact negativ asupra calității vieții.
Din fericire, mai multe produse naturale pot ajuta la promovarea cresterii parului si la prevenirea caderii parului cu mai putine efecte secundare. În special, uleiul de rozmarin a câștigat mult interes în ultimii ani pentru capacitatea sa de a promova sănătatea părului. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre uleiul de rozmarin, utilizările sale în promovarea creșterii părului și încetinirea căderii părului și cum să vă modificați dieta pentru a încuraja o sănătate mai bună a părului.
Uleiul de rozmarin este cel mai cunoscut ca o plantă culinară aromată, dar a fost folosit și de secole în aplicații medicinale. Se spune că oferă beneficii antioxidante și antiinflamatorii și poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și concentrării.1 Unele cercetări pe animale sugerează chiar că extractul de rozmarin poate ajuta la prevenirea cancerului de sân și de colon.2 Cu proprietăți puternice pentru sănătate, sunteți sigur că veți auzi mai multe despre uleiul de rozmarin și produsele conexe în anii următori.
Uleiul esențial de rozmarin este utilizat în mod obișnuit în aromoterapie. Nu numai că uleiul de rozmarin are un miros reconfortant, pământesc, dar se crede că ameliorează stresul și poate îmbunătăți concentrarea și memoria.
Indiferent dacă este difuzat pe cont propriu sau cu alte uleiuri cunoscute pentru beneficiile lor de reducere a stresului, cum ar fi lavanda , inhalarea parfumului de rozmarin pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de cortizol. Pentru a profita de aceste beneficii, luați în considerare adăugarea unui difuzor la birou și acasă și consultați marea varietate de uleiuri esențiale disponibile. În timp ce unele pot ajuta la îmbunătățirea somnului , altele energizează - și puteți alege unele pur și simplu pentru că vă place mirosul.
Când vine vorba de beneficiile uleiului de rozmarin pentru sănătatea părului, acest ulei poate promova creșterea părului în mai multe moduri. O metodă suspectată de acțiune este prin îmbunătățirea circulației, care poate crește fluxul de sânge către foliculii de păr.3 Când circulația sângelui este slabă, lipsa fluxului de sânge către foliculii de păr poate duce la dispariția acestora, ducând la căderea părului. Proprietățile naturale antiinflamatorii ale rozmarinului pot susține, de asemenea, sănătatea părului.
Cercetările privind efectul uleiului de rozmarin asupra sănătății părului sunt promițătoare. Într-un studiu care a examinat eficacitatea uleiului de rozmarin pentru tratarea cheiliei masculine sau feminine, persoanele care au folosit ulei de rozmarin timp de șase luni au experimentat creșteri semnificative similare ale creșterii părului ca cele care au folosit minoxidil 2%, cunoscut în mod obișnuit sub numele de Rogaine. În plus, mâncărimea scalpului a fost semnificativ mai puțin frecventă la cei care foloseau ulei esențial de rozmarin comparativ cu cei care foloseau minoxidil 2%, adăugând un alt beneficiu utilizării rozmarinului față de produsele comerciale fabricate pentru căderea părului.4
Un alt studiu a examinat utilizarea uleiurilor esențiale pentru alopecie, o afecțiune caracterizată prin căderea bruscă și neuniformă a părului. În acest studiu, persoanele cu alopecie care au masat zilnic o combinație de uleiuri, inclusiv cimbru, rozmarin, lavandă și lemn de cedru, au avut o creștere semnificativ mai mare a părului decât persoanele care foloseau doar un ulei purtător.
Dacă vă gândiți să utilizați ulei de rozmarin pentru a ajuta la căderea părului, iată câteva metode pentru încorporarea acestui ulei în rutina dumneavoastră de wellness.
Evitați să obțineți ulei de rozmarin direct în ochi. Din fericire, nu există probleme de sănătate cunoscute sau efecte secundare asociate cu utilizarea uleiului de rozmarin în aromoterapie sau aplicații topice. Cea mai bună abordare este să începeți puțin, să amestecați uleiul esențial cu un ulei purtător înainte de a-l aplica pe piele și să creșteți încet cantitatea de ulei de rozmarin pe care o utilizați până când determinați toleranța pielii.
Efectele benefice ale uleiului de rozmarin asupra cresterii parului si sanatatii generale a parului sunt promitatoare. Dar dacă sunteți îngrijorat de căderea părului, consumul mai multor alimente bogate în nutrienți care susțin sănătatea părului vă poate sprijini în continuare călătoria către părul moale și mătăsos.
Lipsa suficientă a anumitor nutrienți ar putea încetini creșterea părului și poate contribui chiar la căderea părului. Deficiențele în vitaminele D și B12 , biotină , riboflavină și fier sunt doar câteva dintre nutrienții despre care se crede că joacă un rol în căderea părului. 6 Administrarea zilnică a unui supliment de păr, piele și unghii vă poate ajuta să obțineți cantități adecvate de vitamine și minerale importante pentru sănătatea părului. O dietă echilibrată, bogată într-o mare varietate de micronutrienți poate susține, de asemenea, sănătatea părului.
Următoarele alimente sunt deosebit de bogate în nutrienți care susțin sănătatea părului.
Peștele gras, inclusiv somon , hering și macrou , conțin grăsimi omega-3 sănătoase legate de creșterea părului. 7 Într-un studiu, femeile care au suplimentat cu omega-3 și acizi grași omega-6 împreună cu antioxidanți timp de șase luni au prezentat căderea părului mai redusă și o creștere mai groasă a părului în comparație cu o creștere mai groasă a părului în comparație cu antioxidanți un grup de control. 8 În timp ce un supliment oferă o sursă mai concentrată de omega-3, puteți obține, de asemenea, cantități ample din consumul de pește gras.
Peștele gras este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și vitamina D3, un alt micronutrient important pentru părul sănătos. Deficitul de vitamina D a fost legat de căderea părului.9 Conservele de pește sunt o opțiune ușoară și convenabilă pentru încorporarea mai multor pești grași în dieta ta. Pur și simplu adăugați conserve de pește în salate sau sandvișuri sau mâncați-l singur cu biscuiții preferați.
În general, nuci și semințe sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Unele sunt chiar cunoscute pentru conținutul lor de omega-3, cum ar fi nuci și chia, inși semințe de cânepă. De asemenea, furnizează micronutrienți importanți pentru sănătatea părului, cum ar fi vitamina E, vitamine Bși zinc.
Încorporează mai multe nuci și semințe în meniul zilnic pentru a hrăni părul sănătos. Toate nucile și semințele fac toppinguri grozave pentru fulgi de ovăz și smoothie-uri, iar nucile întregi sunt o opțiune simplă de gustare care poate fi combinată cu fructe uscate pentru un deliciu dulce și sărat. Nu uitați unturile de nuci și semințe, care sunt un alt mod ușor și versatil de a încorpora nutrienți sănătoși pentru păr în mesele și gustările de zi cu zi.
Deși poate nu este cel mai versatil aliment de pe această listă, stridiile pot contribui, de asemenea, la sănătatea părului. Stridiile sunt extrem de bogate în zinc, un nutrient necesar pentru sănătatea părului și a pielii. De fapt, deficitul de zinc poate duce la căderea părului, potrivit unui studiu.10 Suplimentele de zinc par să inverseze căderea părului cauzată de deficiență, iar consumul zilnic de alimente bogate în zinc poate ajuta la menținerea nivelului sanguin sănătos al acestui nutrient.11
Bucurați-vă de stridii proaspete de la restaurantele locale. Pentru o soluție simplă la pofta de stridii, încorporați stridii conservate în preparatele de paste de casă, folosiți-le pentru a vă completa pizza sau faceți un lot de tocană de fructe de mare.
La fel ca stridiile, fasolea este o altă sursă concentrată de zinc dietetic și alți nutrienți pentru sănătatea părului, cum ar fi biotina și fier . Fasolea este incredibil de versatilă și poate fi savurată caldă sau rece în salate sau supe, prăjită și condimentată sau piureată în hummus de casă. Veți găsi, de asemenea, alți nutrienți esențiali în fasole, cum ar fi fibrele și proteinele, ambele ar trebui să facă parte din fiecare masă pe care o consumați.
Nu uitați de soia atunci când luați în considerare modalități de a vă crește aportul de nutrienți esențiali. edamame aburit sau prăjit uscat este o gustare ușoară bogată în proteine sau un topping de masă care necesită o pregătire minimă.
Cunoscută pentru conținutul său de proteine, carnea roșie este, de asemenea, bogată în fier biodisponibil . Fierul ajută celulele roșii din sânge să furnizeze oxigen în întregul corp, inclusiv foliculii de păr. Alegeți bucăți slabe de carne care conțin mai puține grăsimi saturate și colesterol decât tăieturile mai grase. Pentru o modalitate ușoară de a încorpora aceste alimente bogate în proteine și fier în gustările dvs., încercați carne de vită sacadată. Asociați cu o porție de fructe pentru o gustare bine echilibrată.
Rozmarinul nu adaugă doar aromă mâncării tale și o aromă calmantă mediului tău - cercetările sugerează că utilizarea ulei de rozmarin local poate ajuta la susținerea creșterii sănătoase a părului și la încetinirea căderii părului, cu mai puține efecte secundare decât produsele comerciale pentru căderea părului. O dietă bine echilibrată bogată în nutrienți precum vitamina D, vitaminele B, omega-3, zincși fier poate susține, de asemenea, sănătatea părului și reduce riscul de cădere a părului din cauza deficiențelor de nutrienți.
Deși nu există efecte secundare cunoscute ale utilizării rozmarinului în scopuri culinare, aromoterapie sau căderea părului, utilizați întotdeauna un ulei purtător înainte de a aplica ulei de rozmarin direct pe piele sau scalp.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
