Cuprins
Cuprins
Probioticele pot fi un aliat util atunci când încercați să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului - și, de obicei, nu provoacă probleme. Dar unii oameni prezintă efecte secundare sau agravarea simptomelor atunci când iau suplimente probiotice.
De ce este asta? Nu orice supliment este potrivit pentru fiecare intestin. Există multe tipuri și tulpini diferite de probiotice, iar unele tulpini ar putea provoca perturbări în loc să restabilească echilibrul.
Iată ce trebuie să știți despre efectele secundare ale probioticelor, astfel încât să puteți face alegeri inteligente de suplimente, să evitați simptomele și să vă simțiți cel mai bine.
Cele mai multe suplimente probiotice conțin combinații de bacterii benefice și drojdii din diverse surse. Alimentele fermentate precum varza murată, kimchi și iaurt conțin, de asemenea, probiotice, care joacă un rol în procesul de fermentare.
Când ingerați probiotice din oricare dintre aceste surse, acestea interacționează cu microbiomul propriu al corpului - trilioanele de microbi care vă colonizează corpul, în special intestinul. Aceste interacțiuni sunt adesea benefice, dar pot provoca ocazional:
Alimentele fermentate pot fi, de asemenea, declanșatoare de alergii sau dureri de cap pentru persoanele sensibile la amine, cum ar fi histamina. Anumite tulpini de probiotice pot crește histamina în intestin, ceea ce ar putea duce la simptome ale unei reacții alergice. Cu toate acestea, această corelație nu a fost dovedită.
Uneori, ingredientele suplimentelor, nu probioticele în sine, sunt de vină pentru efectele secundare. Lactoza, soia, lactatele, glutenul și alți alergeni obișnuiți pot declanșa simptome digestive sau erupții cutanate, motiv pentru care este important să citiți întotdeauna etichetele înainte de a cumpăra!
Persoanele sănătoase ar trebui să poată lua probiotice fără reacții severe sau probleme pe termen lung. Efectele secundare precum balonarea se rezolvă adesea în decurs de o săptămână sau două de la începerea unui supliment, pe măsură ce organismul se adaptează la noile tulpini microbiene.
Cu toate acestea, experții din domeniul sănătății recomandă evitarea suplimentelor probiotice dacă:
Imunitatea slăbită crește riscul de a te îmbolnăvi de probiotice. În loc să creeze echilibru, microbii pot cauza probleme atunci când sistemul imunitar nu funcționează optim. Un medic vă poate sfătui dacă o doză mică poate fi sigură în aceste circumstanțe sau dacă probioticele ar trebui evitate cu totul.
Cea mai inteligentă modalitate de a menține riscul de simptome la minimum atunci când luați probiotice este să începeți de la mic. Mai mult nu este întotdeauna mai bine! Majoritatea oamenilor nu au nevoie de megadoze de microbi pentru a obține beneficii.
Care este cea mai bună sumă? Potența suplimentului este măsurată în unități de formare a coloniilor (CFU), care sunt de obicei enumerate pe partea din față a ambalajului sau a sticlei. Dozele cuprinse între 10 miliarde și 20 de miliarde de CFU sunt comune pentru adulți, deși cantități de până la 1 miliard pot oferi în continuare sprijin.
Dar numărul de microbi nu este singurul lucru care contează. Tipurile de tulpini sunt, de asemenea, importante. Multe tulpini au fost studiate și citate pentru efectele lor unice. Dacă încercați să abordați o afecțiune specifică, suplimentele care conțin tulpini cunoscute pentru a reduce simptomele asociate sau pentru a aborda cauza de bază pot fi cele mai benefice. Asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Luați probiotice pe stomacul gol și cu multă apă pentru cele mai bune rezultate. Urmați instrucțiunile producătorului produsului sau sfatul unui profesionist calificat din domeniul sănătății.
Înainte de a lua orice supliment probiotic, doriți să vă asigurați că tulpinile pe care le doriți sunt de fapt în sticlă. Probioticele adesea nu au nevoie de aprobarea FDA (Food and Drug Administration) pentru a ajunge pe rafturi, astfel încât produsele de calitate scăzută ar putea să nu conțină de fapt ceea ce pretind - și pot încorpora aditivi sau contaminanți care ar putea provoca propriile efecte secundare. Pentru a evita acest lucru, alegeți produse de la companii cunoscute pentru siguranță și calitate.
Rețineți că unele suplimente probiotice mai noi și tipuri de tulpini nu au fost studiate sau testate la fel de mult ca tulpinile care au fost pe piață de mai mult timp. Cercetările ulterioare pot arăta că aceste probiotice au propria lor gamă de beneficii, dar deocamdată, cel mai bine este să procedați cu prudență dacă nu sunteți sigur cum va reacționa corpul dumneavoastră.
Este posibil să trebuiască să încercați mai multe suplimente probiotice diferite înainte de a găsi unul care oferă beneficiile dorite fără efecte secundare. (Unele companii se oferă să facă munca pentru dvs. prin crearea de probiotice personalizate pe baza rezultatelor unui test intestinal, dar acesta este încă un concept destul de nou, fără prea mult sprijin științific.)
Daca efectele secundare ale unui probiotic dureaza mai mult de cateva saptamani, incetati sa luati suplimentul. Așteptați ca simptomele să se rezolve înainte de a trece la un alt produs. Dacă reacțiile adverse sunt grave sau se agravează, întrerupeți toate probioticele și discutați cu medicul dumneavoastră.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
