Cuprins
Cuprins
Utilizarea suplimentelor pre-antrenament este o tendință în creștere în rândul sportivilor și al laicilor atunci când vine vorba de fitness. Recent, am observat, de asemenea, o creștere a utilizării suplimentelor pre-antrenament în rândul femeilor.
În timp ce majoritatea produselor conțin de obicei cofeină și alți stimulenți, consumul acestora poate duce la efecte nedorite - cum ar fi nervozitate, anxietate, sindrom de colon iritabil, reflux acid, tulburări de somn și dezechilibru hormonal. Din această cauză, a existat un impuls pentru utilizarea suplimentelor fără cofeină sau fără stimulanți ca mijloc de a oferi aceleași efecte ale pre-antrenamentelor stimulante fără simptomele negative. Cu literatura actuală care susține această afirmație, femeile au acum mai multe opțiuni pentru suplimente naturale și sănătoase pentru a-și maximiza starea de fitness.
Suplimentele „pre-antrenament” sunt cunoscute sub numele de suplimente (de obicei sub formă de pulbere, dar se găsesc și în tablete, gumă masticabilă și chiar băuturi energizante preamestecate) care sunt consumate de obicei înainte de un antrenament, de unde și numele. Acestea sunt de obicei destinate să ofere un impuls imediat de energie, concentrare și rezistență, ducând la o creștere a performanței individului.
Majoritatea produselor pre-antrenament sunt de natură multi-ingredient (MIPS) și pot conține adesea până la trei sau patru suplimente diferite, inclusiv, dar fără a se limita la aminoacizi, beta-alanină, creatină, hidroximetilbutirat și precursori ai oxidului nitric. Aceste suplimente sunt din ce în ce mai frecvente, iar această tendință în creștere a dus la o utilizare sporită în rândul sportivilor, pasionaților de fitness și publicului larg deopotrivă. Studiile au arătat o utilizare crescută și în rândul femeilor.
O componentă cheie întâlnită de obicei în suplimentele pre-antrenament este cofeina. Se crede că aceasta este sursa presupusului „impuls energetic” în majoritatea produselor. Și în timp ce cofeina este un ingredient bine cunoscut și studiat pe scară largă în pre-antrenament și alte suplimente, nu toți indivizii tolerează sau chiar se bucură de utilizarea acesteia.
Se știe că ingestia de cofeină poate provoca o varietate de efecte nedorite, cum ar fi:
În special la femei, cofeina poate duce la dezechilibre hormonale (cum ar fi dereglarea nivelului de estrogen care duce la disfuncții menstruale) și poate afecta sănătatea oaselor, ducând la o creștere a riscului deja răspândit de osteoporoză în rândul femeilor.
Din această cauză, multe femei aleg să utilizeze suplimente fără cofeină pentru un „impuls mai natural și mai stabil”. Se crede că aceste suplimente „fără stimulanți” oferă beneficii de performanță similare în comparație cu produsele care conțin cofeină. Utilizarea crescândă a produselor performante fără cofeină demonstrează o schimbare către opțiuni mai sigure, non-stimulante, fără efectele nedorite asociate consumului de cofeină.
Produsele pre-antrenament care nu conțin cofeină necesită de obicei o formulă cu mai multe ingrediente pentru creșterea performanței. Un astfel de ingredient vital este precursorii oxidului nitric (NO), cum ar fi L-arginina și L-citrulina. Atât L-arginina, cât și L-citrulina sunt transformate în NO o dată în organism. NO funcționează prin relaxarea mușchilor din pereții vaselor de sânge, ducând la extinderea vaselor și creșterea fluxului sanguin. Acest lucru determină o circulație crescută, ceea ce duce la transportul oxigenului și a nutrienților către mușchi în timpul antrenamentelor.
Beta-alanina este, de asemenea, un alt supliment care poate fi găsit în produsele non-stimulante. Funcționează prin întârzierea creșterii lactatului, încetinirea oboselii musculare. Acest lucru permite o performanță sporită și antrenamente susținute.
Dacă sunteți în căutarea unei rezistențe mai bune și a energiei susținute, luați în considerare precursorii oxidului nitric sau beta-alanina, sau poate ambele.
Creatina , adesea considerată a fi unul dintre suplimentele bine cunoscute și studiate, este de obicei văzută în formulele pre-antrenament fără cofeină. Funcționează prin creșterea adenozintrifosfatului (ATP), sursa de energie din celule. În timpul exercițiilor fizice intense și a antrenamentelor, ATP este utilizat rapid.
Creatina, în special, este cunoscută a fi hidrofilă, ceea ce înseamnă că are o afinitate puternică pentru apă. Creatina funcționează intrând în mușchi și permițând atragerea mai multor apă, făcându-i mai mari și mai puternici.
Suplimentarea cu creatină ajută la regenerarea depozitelor de energie din mușchi, permițând rezistență și putere susținute și permițând performanțe îmbunătățite în timpul antrenamentelor.
Dacă obiectivul dvs. este în primul rând arderea grăsimilor, poate doriți să luați în considerare o formulă care conține carnitină.Carnitina este responsabilă pentru producerea în celulele tale, care ard grăsimile pentru a crea energie pe care corpul o poate folosi.
Un alt supliment non-stimulant este beta-hidroxi-metilbutirat (HMB). HMB, un metabolit de aminoacizi, este adesea folosit ca supliment pentru a îmbunătăți forța musculară, reducând în același timp descompunerea proteinelor în timpul antrenamentelor intense. De asemenea, a fost legat de creșterea masei musculare; cu toate acestea, studiile sugerează că beneficiile sunt mici. Dacă obiectivul dvs. este construirea mușchilor, utilizarea HMB sau a creatinei ar putea fi utilă.
Efectele suplimentelor pre-antrenament au fost studiate și demonstrate pe scară largă, în special la femei. Autorii unui studiu realizat în 2018 și-au propus să evalueze efectele MIPS asupra cheltuielilor de energie și a performanței generale în rândul femeilor active. Studiul a arătat efecte acute semnificative la femeile care iau MIPS față de cele care au primit placebo. Mai exact, utilizarea pre-antrenament a dus la creșterea energiei și metabolismului și la creșterea forței (demonstrat prin repetări crescute pe bancă până la eșec la femeile care iau MIPS), iar unele femei observă o creștere a concentrării. Alternativ, au fost observate probleme de siguranță. Utilizarea MIPS a demonstrat o schimbare notabilă a tensiunii arteriale, femeile care iau suplimentul prezentând o tensiune arterială diastolică crescută.
Rezultate ca acesta au determinat necesitatea de a se concentra mai mult asupra efectelor cofeinei față de non-cofeină asupra performanței la femei. În 2022, a fost realizat un studiu pentru a analiza efectele MIPS care conține cofeină în comparație cu cele fără cofeină. Ideea a fost similară cu studiul anterior, cu excepția faptului că participanților li s-a administrat fie un stimulent înainte de antrenament (+ cofeină), un pre-antrenament fără stimulanți (-cafeină), fie un placebo. În cele din urmă, studiul a arătat diferențe semnificative în ceea ce privește forța, performanța și aspectele subiective (de exemplu, concentrare crescută și energie, scăderea oboselii) cu utilizarea de stimulente și fără stimulanți înainte de antrenament comparativ cu placebo. Cu toate acestea, studiul a arătat că nu au existat diferențe semnificative în ceea ce privește sentimentele subiective sau rezultatele performanței atunci când se compară suplimentele care conțin cofeină cu suplimentele fără cofeină.
Au existat, de asemenea, studii care examinează efectele altor stimulente în formulele pre-antrenament. Un astfel de stimulent este sinefrina. Sinefrina este o substanță chimică naturală găsită în coaja portocalelor amare și are o structură moleculară precum catecolaminele, ceea ce înseamnă că poate imita epinefrina în organism. În 2017, un studiu publicat în Journal of International Society of Sports Nutrition a analizat efectele imediate ale suplimentelor pre-antrenament cu sinefrină și fără sinefrină. Și, la fel ca studiul din 2022, nu au existat diferențe semnificative observate în ceea ce privește performanța și răspunsurile energetice cu sau fără utilizarea sinefrinei, demonstrând în continuare dovezi că suplimentele fără cofeină și fără stimulanți deopotrivă pot fi la fel de eficiente produse care conțin stimulanți, fără efectele nedorite.
Atunci când alegeți cea mai bună formulă înainte de antrenament, este important ca femeile să facă diligența necesară. Cu toate acestea, unele dintre cele mai frecvente întrebări adresate sunt „De unde încep?” „Ce face acest produs mai bun decât celălalt?” sau „Este acest supliment sigur?” Când răspundeți la aceste întrebări, este esențial să evaluați cu atenție ingredientele pentru a examina calitatea suplimentului.
Când căutați pre-antrenament, cu cât sunt mai puțini aditivi și ingrediente mai naturale, cu atât mai bine. Evitarea formulelor cu gume, umpluturi, lianți și agenți anti-aglomerare este importantă, deoarece pot provoca probleme digestive. Revizuirea ingredientelor este, de asemenea, esențială, deoarece toată lumea tolerează suplimentele în mod diferit. O verificare amănunțită a ingredientelor poate ajuta la prevenirea reacțiilor nedorite în contextul alergiilor sau intoleranțelor cunoscute sau necunoscute.
De asemenea, ar trebui să vă gândiți la ce formă de supliment este cea mai bună pentru dvs. După cum sa menționat anterior, pre-antrenamentele pot fi găsite sub formă de pulbere, tablete, capsule, produse masticabile și chiar băuturi preamestecate. Cu toate acestea, nu există dovezi care să arate o diferență semnificativă între forme - totul depinde de preferința dvs. pentru ingestie.
Examinarea obiectivelor dvs. de fitness este, de asemenea, esențială în alegerea pregătirii potrivite înainte de antrenament. Fiecare ingredient dintr-o formulă pre-antrenament are efecte diferite asupra corpului pentru starea ta generală de fitness. De exemplu:
Suplimentele pre-antrenament fără cafeină ajută femeile să-și abordeze problemele specifice de sănătate cu privire la modul în care cofeina le afectează hormonii, tiparele de somn, sistemul digestiv și densitatea osoasă. Aceleași îmbunătățiri ale performanței produselor pe bază de cofeină pot fi obținute prin formule cu mai multe ingrediente care oferă beneficii vizate fără efecte secundare comune.
Dovezile cercetării arată că suplimentele pre-antrenament fără stimulanți oferă rezultate de performanță echivalente cu pre-antrenamentele tradiționale bazate pe stimulanți. Combinația dintre precursorii oxidului nitric cu creatină, beta-alanină și aminoacizi creează un impuls echilibrat și durabil al exercițiilor fizice prin efectele lor vizate asupra circulației, performanței musculare și clarității mentale. Dovezile arată că suplimentarea cu succes poate fi obținută prin mai multe ingrediente în loc să depindă de un singur stimulent.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
