Beneficiile Sfântului Busuioc

Ce este Sfântul Vasile?

Busuiocul sfânt este o plantă care a fost folosită de peste 3.000 de ani pentru proprietățile sale calmante și energizante. Numele științific al busuiocului sfânt este Ocimum tenuiflorum sau Ocimum sanctum și este originar din Asia de Sud-Est și subcontinentul indian. Busuiocul sfânt este cunoscut sub multe nume, inclusiv busuioc „sacru”, tulasi, Regina ierburilor, Kapoor, ceai cu frunze de perie și tulsi, așa cum se numește în medicina ayurvedică.

Busuiocul sfânt este considerat un adaptogen, o plantă care poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului organismului la stres, la echilibrarea glandelor suprarenale și la scăderea nivelului de cortizol în exces. Beneficiile potențiale suplimentare ale busuiocului sfânt includ ameliorarea oboselii, îmbunătățirea nivelului de energie, mai puțină inflamație, un control mai bun al glicemiei, îmbunătățirea somnului, sprijinul pentru vindecarea rănilor și ameliorarea depresiei ușoare.

În timp ce busuiocul sfânt este un membru al familiei mentei, nu este același lucru cu busuiocul thailandez sau busuiocul dulce , care sunt utilizate în mod tradițional în gătit. Busuiocul sfânt are frunze mai mici și o aromă piperată, cu note de lemn dulce și mentă. Busuiocul thailandez și busuiocul dulce au frunze mai mari și un profil de aromă dulce sau sărat, în funcție de soi.

Cum să consumi busuioc sfânt

Busuiocul sfânt are multe utilizări tradiționale, inclusiv înmuierea frunzelor în apă pentru a face o ceașcă de ceai, savurarea ca tinctură, ca supliment, ca ulei esențial pentru uz local sau aromoterapie, în gătit sau în oțet ca tonic pentru sănătate.

• Ceai: Busuiocul sfânt poate fi savurat sub formă de ceaisub formă de sac sau cu frunze libere. Pentru a face o ceașcă de ceai cu frunze libere de busuioc sfânt, adăugați o linguriță de busuioc sfânt într-o strecurătoare de ceaisau filtru de ceai. Se toarnă 8 uncii de apă fierbinte într-o ceașcă de ceai, se adaugă filtrul de ceai și se lasă să se aburească cel puțin cinci minute. Scoateți filtrul de ceai și bucurați-vă! Adăugați o lingură demiere crudăpentru un plus de dulceață și nutrienți. Bucurați-vă de una până la două căni deceai de busuioc sfântzilnic.
• Tinctura: O tinctură este o modalitate concentrată de a consuma busuioc sfânt. Tincturile sunt de obicei făcute prin înmuierea ierburilor în alcool sau glicerină. Acestea pot fi adăugate în suc sau apă sau plasate direct sub limbă folosind un picurător. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru cantitatea și durata de utilizare.
• Capsulă: Suplimentele cu capsule sunt o modalitate convenabilă de a vă bucura de beneficiile busuiocului sfânt.
• Ulei esențial: Busuiocul sfânt poate fi diluat cuulei de nucă de cocos fracționatpentru a face o rolă topică sau în apă pentru aromoterapie într-un difuzor.
• Gătit: Frunzele de busuioc sfânt pot fi adăugate la rețete gătite, cum ar fi sosuri, supe, curry sau cartofi prăjiți.
• Crud: Frunzele de busuioc sfânt pot fi consumate crude sau tăiate cubulețe și adăugate într-o salată. Au un gust amar, piperat atunci când sunt consumate crude.
• Tonic cu oțet: Adăugați frunze de busuioc sfânt într-un borcan de sticlă de 16 până la 32 de uncii și umpleți cu oțet de cidru de mere. Lăsați să se aburească într-un loc răcoros și uscat, ca un dulap de cămară timp de trei săptămâni. Se strecoară și se adaugă miere și suc de lămâie. Bucurați-vă ca tonic adăugat la apă spumantă sau filtrată sau într-un pansament pentru salată.

Beneficiile Sfântului Busuioc

Busuiocul sfânt oferă multe beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv sprijin pentru controlul zahărului din sânge, nivelul colesterolului, ameliorarea stresului, somn mai bun, sănătate hepatică și digestivă, inflamație redusă și sănătate imună.

Reduce inflamația

Busuiocul sfânt poate ajuta la ușurarea și ameliorarea inflamației în organism.^1,2Busuiocul sfânt conține polifenolul eugenol, care are proprietăți antiinflamatorii.³

Protejează împotriva infecțiilor

Busuiocul sfânt are proprietăți antibacteriene, antifungice, antivirale, antiinflamatorii și analgezice. 4 Busuiocul sfânt este cunoscut sub numele de „Regina ierburilor” și „cel incomparabil” în India. De secole, busuiocul sfânt a fost folosit pentru a ajuta la tratarea rănilor și infecțiilor și pentru a accelera timpul de vindecare.

Poate scădea zahărul din sânge

Busuiocul sfânt poate ajuta la scăderea nivelului zahărului din sânge la persoanele cu prediabet sau diabet. 2 Nivelurile cronice ridicate ale zahărului din sânge pot duce la deteriorarea vaselor de sânge și a nervilor în timp, crescând riscul de boli de inimă, boli de rinichi și probleme oculare. Cei care iau alte medicamente pentru a trata diabetul ar trebui să fie precauți atunci când iau busuioc sfânt - poate provoca scăderea nivelului zahărului din sânge prea scăzut atunci când este luat împreună cu alte medicamente pentru diabet.

Când este utilizat alături de o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și mișcare și gestionarea eficientă a stresului, busuiocul sfânt poate ajuta la gestionarea zahărului din sânge . De asemenea, poate ajuta persoanele cu sindrom metabolic prin îmbunătățirea reglării glucozei, a sensibilității la insulină, a nivelului de colesterol, a nivelului tensiunii arteriale și a gestionării greutății.

Îmbunătățește somnul

Ca un adaptogen , busuiocul sfânt susține răspunsul la stres al organismului și este un mare ajutor pentru somn. Stresul poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale, sănătății digestive și somnului. Busuiocul sfânt poate ajuta la reducerea impactului negativ al stresului asupra organismului, susținând un somn mai bun.⁵

Încercați să beți o ceașcă deceai de busuioc sfântînainte de culcare împreună cu alteobiceiuri bune de igienă a somnului, cum ar fi să mergi la culcare la aceeași oră în fiecare seară, evitarea utilizării smartphone-ului sau a altor tehnologii de lumină albastră și reducerea consumului de cofeină cu șase până la opt ore înainte de culcare, pentru a vă relaxa și a îmbunătăți calitatea ochiului închis.

Protejează stomacul

Busuiocul sfânt este bogat în fitonutrienți care pot susține sănătatea stomacului și digestia prin creșterea secreției de mucus. Acest lucru este important deoarece mucusul acționează ca o barieră protectoare în stomac, ajutând la prevenirea deteriorării mucoasei stomacului de sucurile gastrice foarte acide.

Fitonutrienții găsiți în busuiocul sfânt includ:

• Eugenol
• Acid oleanolic
• Acid ursolic
• Acid rosmarinic
• Carvacrol

Îmbunătățește stresul și sănătatea creierului

Busuiocul sfânt acționează ca unadaptogen. Adaptogenii ajută organismul să se adapteze și să reziste la anumite răspunsuri la stres,scăzând impactul negativ al stresului asupra sănătății. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea sănătății glandei suprarenale, la reducerea nivelului excesiv de cortizol, la îmbunătățirea stării de spirit și la susținerea unui somn mai bun, a sănătății mintale și a funcției cognitive. Cercetările sugerează că busuiocul sfânt poate sprijini, de asemenea, memoria pe termen scurt, concentrarea și funcția cognitivă.^2,6

Efecte secundare ale busuiocului sfânt

Busuiocul sfânt este în general considerat sigur și fără efecte secundare. Cu toate acestea, busuiocul sfânt poate scădea glicemia, încetinește coagularea sângelui, poate afecta nivelul hormonilor tiroidieni și poate provoca greață la unii. Există, de asemenea, unele interacțiuni medicamentoase de care trebuie să fiți conștienți.

• Scăderea zahărului din sânge: Busuiocul sfânt poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, așa că cel mai bine este să consumi busuioc sfânt după masă, mai degrabă decât pe stomacul gol. Cei care iau medicamente pentru controlul diabetului ar trebui să consulte un furnizor de asistență medicală înainte de a lua busuioc sfânt.
• Greață: Deși rar, busuiocul sfânt poate provoca greață la unii.
• Coagularea lentă a sângelui: busuiocul sfânt poate crește riscul de sângerare după operație, deoarece poate încetini coagularea sângelui. Consultați furnizorul de asistență medicală dacă planificați o intervenție chirurgicală sau luați medicamente pentru subțierea sângelui.
• Scăderea nivelului hormonilor tiroidieni: busuiocul sfânt ar putea scădea hormonul tiroidian tiroxină, cunoscut și sub numele de T4 sau tetraiodotironină. Pentru cei cu hipotiroidism sau niveluri scăzute de T4, acest lucru poate agrava simptomele hipotiroidiene.
• Interacțiuni medicamentoase: Busuiocul sfânt poate interacționa cu următoarele medicamente: diazepam (Valium), pentobarbital (Nembutal) și scopolamină. Discutați întotdeauna suplimente - chiar și suplimente pe bază de plante, cum ar fi busuiocul sfânt - cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a aborda potențialele interacțiuni medicament-nutrient-plante.

Evitați busuiocul sfânt sau consultați furnizorul de asistență medicală înainte de utilizare dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni sau luați următoarele medicamente:

• Gravidă sau încearcă să rămână gravidă
• Alăptarea
• Hipotiroidism
• Medicamente pentru diabet
• Diazepam (Valiu)
• Pentobarbital (Nembutal)
• Scopolamină
• Medicamente pentru subțierea sângelui
• Vor avea o intervenție chirurgicală
• Alergie la plantele din familia mentei

Cine ar trebui să folosească busuiocul sfânt?

În timp ce busuiocul sfânt este în general considerat sigur, este întotdeauna o idee bună să consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un nou supliment. Luat în combinație cu medicamente pentru diabet, busuiocul sfânt poate determina scăderea prea scăzută a nivelului zahărului din sânge. Prin urmare, dacă luați medicamente pentru diabet, nu luați busuioc sfânt sub nicio formă fără a vă consulta mai întâi furnizorul de asistență medicală.

Persoanele care pot beneficia de busuioc sfânt includ cei cu:

• Prediabetul și diabetul zaharat
• Anxietate
• Stres cronic
• Răspuns slab la stres
• Oboseală
• Insomnie
• Sindromul metabolic

Adăugarea de busuioc sfânt în rutina ta

Busuiocul sfânt , cunoscut în mod obișnuit sub numele de tulsi, este o plantă cu multe beneficii pentru sănătate. Poate ajuta la energizarea și calmarea corpului în același timp, făcându-l o opțiune excelentă pentru cei care se luptă cu stresul, anxietatea și oboseala. Busuiocul sfânt poate fi savurat sub formă de ceai, tinctură, capsulă sau chiar adăugat la rețete.

Unele persoane observă beneficiile calmante ale busuiocului sfânt imediat după consum. Cu toate acestea, pentru beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamației, susținerea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățirea sănătății metabolice, cel mai bine este să încorporați busuiocul sfânt în mod regulat.

Referințe:

1. Suresh A, Rao TC, Solanki S, Suresh MV, Menon B, Raghavendran K.Administrația Sfântului Busuioc diminuează expresia NF-kB și protejează celulele epiteliale alveolare de infecția pneumoniei prin Interferon Gamma. Phytother Res. 2022; 36 (4): 1822.
2. Jamshidi N, Cohen MM.Eficacitatea clinică și siguranța Tulsi la om: o revizuire sistematică a literaturii. Complementul bazat pe Evid Alternat Med. 2017; 2017:9217567.
3. Paidi RK, Jana M, Raha S și colab.Eugenolul, o componentă a busuiocului sfânt (Tulsi) și a cuișorului comun de condimente, inhibă interacțiunea dintre SARS-CoV-2 Spike S1 și ACE2 pentru a induce răspunsuri terapeutice. Jurnalul de farmacologie neuroimună. 2021; 16 (4): 743.
4. Cohen MM.Tulsi - Ocimum sanctum: O plantă din toate motivele. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4): 251.
5. Loprești AL, Smith SJ, Metse AP, Drummond PD.Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, care investighează efectele unui extract de Ocimum tenuiflorum (Busuioc Sfânt) (HolixerTM) asupra stresului, dispoziției și somnului la adulții care suferă de stres. Nutr. față 2022; 9:965130.
6. Ayuob NN, El Wahab MGA, Ali SS, Abdel-Tawab HS.Ocimum basilicum îmbunătățește modificările neurodegenerative cronice induse de stres în hipocampul șoarecilor. Metab Brain decembrie 2018; 33 (3): 795-804.