Sfaturi ayurvedice pentru găsirea echilibrului în toamnă

1. Curățați și protejați sinusurile

Practicienii ayurvedici renumiți recomandă nasya, aplicarea nazală a pulberilor și uleiurilor medicinale și neti wash , o metodă simplă de irigare nazală, pentru a trata și preveni răcelile. Spălarea neti ajută la eliminarea excesului de mucus, viruși, bacterii și praf. Amestecați un sfert de linguriță de sare neiodată într-o ceașcă de apă pre-fiartă, distilată sau filtrată într-o oală neti. Introduceți vârful recipientului neti în nara superioară în timp ce vă aplecați peste o chiuvetă și înclinați ușor capul lateral. Lăsați soluția salină să curgă prin pasajul nazal și să iasă prin nara inferioară. Repetați această procedură de trei ori pe fiecare nară în timp ce suflați ușor nasul pentru a elimina mucusul din pasajele nazale. Studiile arată că irigarea nazală salină ajută la lupta împotriva răcelilor, alergiilor sezoniere și simptomelor sinusurilor cronice. De asemenea, ajută la prevenirea reapariției gripei și răcelii la copii.

2. Răzuiți limba

Ayurveda afirmă că cineva poate învăța multe despre ceea ce se întâmplă în corpul său observând caracteristicile limbii. Poate chiar ajuta pe cineva să știe cum trebuie să înceapă ziua. Un corp cu un tract digestiv clar și organe sănătoase are o limbă destul de roz. Cu toate acestea, un corp cu alimente nedigerate și organe înfundate are un strat de film, puf și umflături, altele decât papilele gustative. Prezența acestuia din urmă pe limbă indică faptul că cineva are toxine în organism de care trebuie să scape. Pentru a le eradica, este important să faceți detoxifiere consumând sucuri detoxifiante, obținând o curățare completă sau solicitând ajutorul unui practicant ayurvedic calificat pentru un regim individualizat. Cu toate acestea, mai întâi, răzuiește toxinele din limbă pentru a preveni returnarea lor în sistemul digestiv. Pentru a realiza acest lucru, utilizați marginea unei linguri inoxidabile sau a unui răzuitor de limbă . Se poate achiziționa un răzuitor de limbă online sau de la majoritatea magazinelor de produse alimentare de sănătate. Răzuitoarele din oțel inoxidabil sunt cele mai potrivite, deoarece nu ruginesc. Deci, răzuiți ușor limba din spate în față pentru a o face clară și curată.

3. Mănâncă mâncare caldă

Gătiți bine mesele și serviți-le calde în timpul toamnei. Evitați alimentele uscate, cum ar fi floricele, biscuiții, batoanele de granola, fructele și nucile. De asemenea, evitați smoothie-urile crude, salatele și sucurile. Este crucial să vă urmați instinctele și să creșteți aportul de terci, bulionuri, supe și tocanite, în special cele care conțin legume rădăcinoase. De asemenea, este util să folosiți condimente încălzitoare, cum ar fi ghimbir, fenicul, turmeric, scorțișoarăși cardamom.

4. Încetiniți

Când apare un dezechilibru vata, este timpul ca organismul să se miște mai încet. Luați-vă ușor la antrenamente la sală. Evitați întinderile extinse, statice, care sunt epuizante și obositoare. În schimb, concentrați-vă pe exerciții care construiesc stabilitate și forță în jurul articulațiilor. Încercați yoga, plimbări lungi și plimbări cu bicicleta.

5. Bea chai

Cumpără niște ceai de busuioc sfânt, cunoscut și sub numele de tulsi , de la un magazin de produse alimentare de sănătate din apropiere. Pentru consumatorii de cafea, o alegere bună este să preparați ceai chai cu lapte și îndulcit cu miere , deoarece cafeaua este amară și antagonizează vata. De asemenea, evitați apa răcită și berile reci, deoarece acestea tind să încetinească digestia alimentelor.

6. Mănâncă o gustare de somn

Consumul de lapte cald și miere înainte de a merge la culcare este benefic pentru vata. Adăugarea unor condimente încălzitoare ajută la împământare, iar proteina ajută la relaxarea corpului înainte de a merge la culcare.

7. Hidratează cu grăsimi sănătoase

Creșterea aportului sănătos de grăsimi este vitală. Deoarece alimentele vata sunt uscate, mâncați alimente care hidratează corpul din interior spre exterior. Printre cele mai excelente alegeri se numără ghee, ulei de nucă de cocos, semințe de inși avocado. Pentru vegani, cea mai bună opțiune este laptele de nucă de cocos. Produsele lactate vor funcționa bine pentru alții.

8. Faceți un masaj cu ulei

Un masaj cu ulei relaxează sistemul nervos, hrănește pielea, hrănește țesuturile interioare ale corpului și elimină impuritățile din sânge. La fel cum o mașină necesită ungere, corpul nostru trebuie să fie uns cu ulei pentru a le proteja de uzura mediului și, de asemenea, doar pentru plăcere. Iată câteva dintre cele mai bune uleiuri pentru fiecare dosha:

• Vata—migdale și ulei de susan
• Pitta—ulei de măsline și ulei de nucă de cocos
• Kapha—semințe de struguri și ulei de floarea-soarelui

Când frecați aceste uleiuri direct pe piele, utilizați uleiuri organice presate la rece. Unul ar trebui să amenajeze baia, să intre în cadă și să o umpli cu câțiva centimetri de apă pentru a menține corpul cald în timp ce își masează corpul. Acest lucru previne o mizerie în altă parte a casei.

Încălziți ușor uleiul înainte de a începe turnând un sfert de cană de ulei într-o sticlă transparentă de stoarcere din plastic. Puneți sticla într-o ceașcă cu apă clocotită și lăsați-o să stea până când este caldă. Trebuie să vă asigurați că are un prosop curat pentru a șterge corpul după baie.

Masajul ayurvedic se face cu degetele, precum și cu palmele și bilele mâinii. Folosiți lovituri circulare pe abdomen și articulații și lovituri în sus și în jos pe membre. După terminare, lăsați uleiul pe corp timp de 30 de minute, apoi faceți o baie fierbinte sau un duș. Apa fierbinte slăbește porii de pe piele și permite uleiului să pătrundă în țesuturile mai profunde ale corpului.

Cu toate acestea, dacă cineva nu își poate oferi singur acest tratament special, rezervați o programare pentru un masaj și cereți practicantului să folosească ulei de susan sau migdale.

9. Meditează

Fă-ți timp pentru a medita. Uneori, vorbirea mentală a minții vata poate fi destul de insuportabilă. Astfel, pentru a preveni valurile ocazionale copleșitoare de anxietate, începeți ziua cu o sesiune de meditație de 15 minute. Meditația este una dintre practicile esențiale în viață. Cu toate acestea, este adesea cel mai ușor de ratat. Luarea timpului pentru a fi atenți în fiecare zi poate spori semnificativ bunăstarea.

10. Transpirați în fiecare zi

Transpirația, denumită și svedana, este o completare excelentă a oricărui regim de curățare și ajută la detoxifierea sistemului la o scară mai mare. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este prin a face o baie de ghimbir, abur sau saună. Toamna, uscăciunea este predominantă. Astfel, este crucial să aveți un masaj cu ulei imediat înainte sau după transpirație pentru a preveni deshidratarea. Aplicați una dintre aceste tehnici de transpirație zilnic timp de trei până la șapte zile înainte de curățarea corpului, în fiecare zi în timpul curățării și de trei ori pe săptămână după curățare.

11. Opriți-vă și mirosiți

Uleiurile esențiale naturale găsite în florile, scoarța, rădăcinile și tulpinile anumitor plante au fost utilizate în mod tradițional pentru a trata dezechilibrele fizice și emoționale. Calitățile lor aromatice pot fi destul de stimulante sau relaxante. Setarea câtorva picături pe punctele pulsului sau doar adulmecarea lor poate fi foarte terapeutică.

12. Păstrați corpul cald

Este esențial să mențineți corpul cald. Purtați haine stratificate, faceți o baie relaxantă folosind uleiuri de baie , săruri de baie sau chiar doar o baie cu bule înainte de a merge la culcare, iar când sunteți în aer liber, înfășurați o eșarfă în jurul gâtului, deoarece gâtul este extrem de vulnerabil la frig.

13. Se toarnă oțetul

Pentru o hidratare optimă, beți mai multe lichide, dar săriți peste gheață. Este mai ușor pentru celulele cuiva să absoarbă apă caldă, dar băuturile carbogazoase și răcite împiedică digestia. În primul rând dimineața, luați apă fierbinte cu ghimbir ras, lămâie și o picătură de oțet de cidru de mere pentru a hidrata și alcaliniza corpul. Pe tot parcursul zilei, beți apă la temperatura camerei, iar seara, beți ceaiuri din plante.

Toamna este un anotimp care este adesea însoțit de răceli , gripă și tot felul de infecții ale sinusurilor. Cu toate acestea, respectarea sfaturilor de mai sus pentru pregătirea sezonului rece va ajuta la prevenirea acestor probleme și la menținerea sănătății pe tot parcursul sezonului. Deci, curățați și protejați sinusurile, mâncați mâncare caldă, meditați și faceți un masaj pentru a rămâne sănătos.