Colonul tău este în regulă? Semne că ceva poate fi în neregulă (Plus, sfaturi pentru îngrijirea de zi cu zi)

Puncte cheie

• Colonul face parte din sistemul digestiv: ajută la procesarea deșeurilor, la absorbția apei și la deplasarea scaunului prin corp.
• Dieta și stilul de viață pot influența sănătatea colonului: aportul de fibre, hidratarea, mișcarea și obiceiurile alimentare generale sunt discutate în mod obișnuit în legătură cu bunăstarea digestivă.
• Obiceiurile intestinale regulate sunt adesea privite ca un semn al funcției colonului: consistența scaunului, frecvența și confortul digestiv pot oferi informații despre sănătatea intestinului.
• Anumite obiceiuri pot ajuta la susținerea stării de bine a colonului: fructele, legumele, cerealele integrale și aportul adecvat de lichide sunt frecvent subliniate în rutinele prietenoase cu colonul.
• Modificările digestive persistente nu trebuie ignorate: constipația continuă, diareea, sângerarea sau disconfortul abdominal pot justifica evaluarea medicală.

Ca ultimă oprire a procesului digestiv, colonul tău este întotdeauna ocupat să absoarbă apă, să preia minerale electrolitice și să găzduiască trilioanele de microbi care alcătuiesc microbiomul intestinal. Cu toate acestea, probabil că nu vă gândiți niciodată la toată acea activitate - până când ceva nu merge bine.

Simptomele digestive incomode pot fi un semn al dezechilibrului sau al unei boli digestive. Dar o combinație de alegeri dietetice și modificări ale stilului de viață vă poate readuce colonul pe drumul cel bun.

Probleme comune de sănătate a colonului

Potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi (NIDDKD), între 60 și 70 de milioane de oameni din SUA suferă de un fel de afecțiune digestivă care afectează colonul, inclusiv:

• Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o afecțiune cronică caracterizată prin crampe, durere, balonare și constipație sau diaree
• Boala inflamatorie intestinală (IBD) este un grup de afecțiuni inflamatorii care afectează mucoasa intestinală și includ colita ulcerativă și boala Crohn
• Boala diverticulară, în care pungile se formează în zonele slabe ale colonului (diverticuloză) și pot deveni inflamate (diverticulită)

Factori care afectează sănătatea colonului

Dar bolile nu sunt singura cauză a problemelor digestive. Colonul tău este în permanență în contact cu aportul din lumea exterioară - inclusiv, după o estimare, aproape 2.000 de kilograme de alimente în fiecare an, ceea ce face ca dieta să fie unul dintre cei mai importanți factori în sănătatea colonului. Ceea ce mâncați poate susține bunăstarea digestivă sau poate contribui la afecțiuni precum inflamația, intestinul cu scurgeri și disbioza.

În plus față de dietă, sănătatea colonului poate fi afectată și de:

• Boală
• Stres
• Obezitate
• Exercițiu
• Fluctuații hormonale
• Medicamente, cum ar fi antibioticele
• Modificări legate de vârstă ale funcției intestinale

Semne ale unui colon nesănătos

Oricare ar fi cauza, simptomele problemelor de sănătate ale colonului pot varia de la ușoare la severe și includ:

• Dureri abdominale sau crampe
• Balonare și gaze
• Constipație
• Diaree
• Greață sau vărsături

Dacă simptomele sunt asociate cu o boală precum gastroenterita („gripa stomacală”), acestea ar trebui să dispară după câteva zile. Simptomele persistente sau cronice pot indica o afecțiune subiacentă mai semnificativă și trebuie evaluate de către medicul dumneavoastră.

Când să vezi un medic pentru sănătatea colonului

Unele simptome pot fi semne ale unor afecțiuni digestive grave. Consultaţi imediat medicul dumneavoastră dacă prezentaţi oricare dintre următoarele:

• Modificări bruște ale dimensiunii scaunului
• Diaree incontrolabilă sau cronică
• Urgență sau incontinență intestinală
• Pierdere în greutate inexplicabilă
• Sentimentul că intestinele nu se golesc complet
• Scaune întunecate sau gudronate, care pot indica sângerare
• Sânge vizibil în scaun

Medicul dumneavoastră va efectua teste de diagnostic și va sugera un tratament adecvat pe baza rezultatelor.

Când să începeți screeningul cancerului de colon

Chiar dacă nu aveți simptome digestive, CDC recomandă începerea screeningului regulat al cancerului de colon la vârsta de 45 de ani. Opțiunile de screening includ teste de scaun, colonoscopie virtuală și colonoscopie tradițională și sunt efectuate la fiecare unu până la 10 ani.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda screening-ul precoce dacă aveți factori de risc cum ar fi:

• IBD, deoarece inflamația poate provoca modificări ale celulelor care acoperă colonul
• Un istoric familial de cancer de colon
• Anumite condiții genetice

Screeningul de rutină al cancerului de colon continuă de obicei până la vârsta de 75 de ani, după care poate fi efectuat în funcție de necesități.

3 sfaturi pentru o mai bună sănătate a colonului

Din fericire, multe simptome digestive comune nu sunt grave și pot fi abordate prin modificări simple ale dietei și stilului de viață. Iată trei modalități de a vă menține colonul sănătos și fericit.

1. Mănâncă mai multe alimente vegetale întregi

Cercetările arată că dietele care pun accentul pe alimentele vegetale întregi și minim procesate promovează sănătatea generală a colonului. Unele alimente pot oferi beneficii speciale, inclusiv:

• Cerealele integrale, fasolea, nucile și semințele conțin compuși numiți fitați. Fitații pot ajuta la prevenirea deteriorării radicalilor liberi care pot contribui la inflamație.
• Pastele sau cartofii gătite și răcite oferă amidon rezistent, un tip de fibră care se dovedește a provoca modificări favorabile în microbiomul intestinal. Răcirea acestor alimente înainte de a mânca crește conținutul de amidon rezistent. (Este în regulă să le încălziți din nou dacă nu vă place mâncarea rece!)
• Curmalele pot crește producția de acizi grași cu lanț scurt, care ajută la menținerea unei mucoase intestinale sănătoase și pot preveni scurgerea intestinului. Datele par, de asemenea, să susțină sănătatea celulelor prin reglarea factorilor implicați în deteriorarea ADN-ului.
• Alimentele fermentate, cum ar fi varza crudă, kombucha cu conținut scăzut de zahăr și iaurtul simplu conțin probiotice care pot susține sănătatea intestinului.

2. Îndepărtați sau reduceți carnea și mâncarea nesănătoasă

Studiile indică faptul că multe alimente comune dietelor occidentale standard pot crește riscul bolilor de colon și ar trebui evitate:

• Consum ridicat de carne. Consumul de multă carne, inclusiv carne roșie și procesată, poate crește numărul de microbi intestinali care fermentează proteinele. Acest lucru poate duce la o producție mai mare de amoniac, care poate fi toxic, și hidrogen sulfurat, care este asociat cu dezvoltarea colitei ulcerative.
• Zahăr și îndulcitori artificiali. Zaharurile adăugate și îndulcitorii fără calorii pot declanșa inflamația, pot promova creșterea bacteriilor patogene și pot reduce producția de mucus protector care aliniază colonul.
• Alimente ultra-procesate. Combinația de grăsimi saturate, zahăr și aditivi în alimentele foarte rafinate poate fi legată de inflamație și modificări ale microbiomului. Dietele bogate în aceste alimente pot deteriora bariera intestinală și pot crește riscul de scurgere a intestinului.

Dacă suferiți de IBS sau IBD, poate fi necesar să evitați alte alimente pentru a minimiza iritarea sau inflamația. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă modelele dietetice, cum ar fi FODMAP scăzut sau Dieta specifică cu carbohidrați (SCD) vă pot ajuta simptomele.

3. Curățați-vă stilul de viață

Împreună cu alegerile dietetice, aceste modificări ale stilului de viață pot oferi un sprijin suplimentar pentru sănătatea colonului prin limitarea iritanților și promovarea unui microbiom echilibrat:

• Exercițiile fizice pot reduce inflamația și stresul oxidativ, vă pot ajuta corpul să elimine celulele deteriorate și să sprijine regenerarea țesuturilor, ceea ce ar putea promova o barieră intestinală puternică și ar putea preveni scurgerea intestinului.
• Reducerea stresului poate minimiza inflamația și poate restabili funcția nervului vag. Deoarece este implicat în reglarea funcției musculare intestinale, un nerv vag mai sănătos poate însemna mai puține simptome neplăcute.
• Renunțarea la fumat reduce expunerea la sute de substanțe chimice care pot provoca leziuni ale radicalilor liberi și inflamații în întregul corp, inclusiv intestinul. (Plămânii tăi îți vor mulțumi, de asemenea!)
• Limitarea consumului de alcool poate calma țesuturile digestive iritate și reduce riscul de disbioză și intestin cu scurgeri.
• Somnul adecvat pare să susțină activitatea antioxidantă, care poate ajuta la controlul inflamației. Obținerea celor șapte sau mai multe ore de somn recomandate pe noapte poate îmbunătăți, de asemenea, capacitatea organismului de a repara daunele din intestin, deși acest lucru nu a fost testat la om.

Suplimentele pot sprijini sănătatea colonului?

Unele suplimente pot oferi sprijin suplimentar pentru sănătatea colonului atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă și un stil de viață:

• S-a demonstrat că probioticele oferă sprijin pentru probleme digestive temporare, cum ar fi diareea și constipația, în special în cazurile asociate cu utilizarea antibioticelor.
• L-glutamina poate juca un rol în susținerea sănătății celulare în intestin, ceea ce poate ajuta la susținerea unui perete de colon sănătos.
• Carnosina de zinc poate susține bariera mucoasei și poate ajuta la menținerea unei membrane intestinale sănătoase.
• Lemnul dulce deglicirizinat acoperă și calmează tractul digestiv și poate susține producerea stratului protector de mucus al colonului. Alte ierburi liniștitoare includ ulmul alunecos și rădăcina de marshmallow.
• Quercetina poate ajuta la protejarea celulelor colonului de deteriorarea radicalilor liberi și poate promova o barieră intestinală sănătoasă.
• Cojile de magneziu și psyllium pot promova funcția intestinală sănătoasă și pot ajuta la constipație. Psyllium atrage apa în scaun pentru a crea volum, iar magneziul ajută la susținerea relaxării musculare normale, contribuind potențial la facilitarea trecerii scaunului.
• Ierburile precum mușețelul, feniculul, palmierul de lămâie, menta și ghimbirul sunt asociate cu sănătatea digestivă și pot fi utile pentru balonare temporară, gaze sau dureri abdominale.

Rețineți că unele suplimente pot să nu fie potrivite pentru anumite afecțiuni și pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați. Consultați un medic sau un alt profesionist calificat în domeniul sănătății înainte de a începe un nou supliment.

Cele mai bune sfaturi pentru un colon fericit

• Bolile digestive care perturbă sănătatea colonului sunt frecvente și includ sindromul intestinului iritabil (IBS), boala inflamatorie intestinală (IBD), boala diverticulară și cancerul de colon.
• Simptomele comune ale problemelor de sănătate ale colonului includ constipație, diaree, crampe, balonare și gaze.
• Simptomele severe includ pierderea în greutate inexplicabilă, modificări ale mărimii sau frecvenței scaunului, incontinență intestinală și scaune sângeroase. Consultați imediat medicul dumneavoastră dacă dezvoltați oricare dintre aceste simptome.
• Sănătatea colonului poate fi afectată de dietă, boală, stres, obezitate, exerciții fizice, medicamente, modificări hormonale și vârstă.
• Cele mai bune alimente pentru sănătatea colonului includ fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, semințe, alimente fermentate precum varza murată și paste și cartofi gătite și răcite. Evitați alimentele ultra-procesate, consumul excesiv de carne și alcoolul.
• Modificările stilului de viață pot promova sănătatea colonului. Încercați să faceți exerciții fizice, să reduceți stresul, să dormiți adecvat și să renunțați la fumat.
• Unele suplimente, cum ar fi probioticele, L-glutamina și ierburile calmante, pot oferi un sprijin suplimentar pentru sănătatea colonului.
• Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă screeningul de rutină al cancerului de colon începând cu vârsta de 45 de ani.

Referințe: 

1. Societatea Americană de Cancer. (2024). Factorii de risc pentru cancerul colorectal: Ce crește riscul de cancer de colon? Portalul de referință pentru sănătate al Societății Americane de Cancer.
2. Centre pentru controlul și prevenirea bolilor. (2024). Teste de screening pentru cancerul colorectal. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA.
3. Clinica Cleveland. (2022). Sindromul intestinului cu scurgeri: simptome, cauze și mituri clinice. Biblioteca de sănătate a Clinicii Cleveland.
4. Delish Staff. (2014, 14 mai). Cifrele sunt în: Americanul mediu consumă o tonă de alimente în fiecare an. Știri delicioase despre mâncare și cultură.
5. Fajstova, A., Galanova, N., Coufal, S., Malkova, J., Kostovcik, M., Cermakova, M., Pelantova, H., Kuzma, M., Sediva, B., Hudcovic, T., Hrncir, T., Tlaskalova-Hogenova, H., Kverka, M. și Kostovcikova, K. (2020). Dieta bogată în zaharuri simple promovează răspunsul pro-inflamator prin alterarea microbiotei intestinale și semnalizarea TLR4. Celule, 9 alineatul (12), articolul 2701. 
6. Gou, H.-Z., Zhang, Y.-L., Ren, L.-Fei., Li, Z.-J. și Zhang, L. (2022). Cum restabilesc probioticele intestinale bariera intestinală? Frontiere în microbiologie, 13, articolul 929346. 
7. Greger, M. (2015, 21 septembrie). Fitate pentru prevenirea cancerului (Articol video). Nutritionfacts.org.
8. Greger, M. (2021, 14 iunie). Beneficiul datelor pentru sănătatea colonului (Articol video). Nutritionfacts.org.
9. Greger, M. (2022, 24 octombrie). Disbioza intestinală: înfometarea sinelui nostru microbian (Articol video). Nutritionfacts.org.
10. Greger, M. (2023, 17 noiembrie). Ce face proteina animală în colon (intrare pe blog clinic). Nutritionfacts.org.
11. Lipski, E. (2011). Sănătate digestivă: Consolidați-vă sistemul imunitar și preveniți bolile prin digestie sănătoasă (ediția a 4-a). Educație McGraw-Hill.
12. Madison, A. și Kiecolt-Glaser, JK (2019). Stresul, depresia, dieta și microbiota intestinală: interacțiunile om-bacterie în centrul psihoneuroimunologiei și nutriției. Opinia actuală în științele comportamentale, 28, 105—110. 
13. Clinica Mayo. (2023). Boala inflamatorie intestinală (IBD): simptome, cauze și complicații. Fundația Mayo pentru Educație și Cercetare Medicală.
14. Clinica Mayo. (2023). Sindromul intestinului iritabil (IBS): simptome, cauze și criterii de diagnostic. Fundația Mayo pentru Educație și Cercetare Medicală.
15. Editori medicali MedicineNet. (2022). Sistemul digestiv se schimbă odată cu vârsta? Explorarea fiziologiei normale a îmbătrânirii. Referință clinică MedicineNet.
16. Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale. (2023). Statistici de sănătate a bolilor digestive pentru Statele Unite. Institutele Naționale de Sănătate din SUA.
17. Richmond, S. (2022). Zahărul perturbă microbiomul intestinal și funcția imună, ducând la tulburări metabolice. Știri medicale astăzi.
18. Cântec, Z., Song, R., Liu, Y., Wu, Z. și Zhang, X. (2023). Efectele alimentelor ultraprocesate asupra axei microbiota-intestin-creier: problema pâinii și untului. Food Research International, 167, articolul 112730.
19. Thapa, S. (2024). Întreruperi structurale ale interfeței mucoasei: Evaluarea tranzitului gastrointestinal și a integrității epiteliale sub insulte dietetice de tip occidental. Jurnalul alimentelor funcționale, 114, articolul 106030.
20. Tristan Asensi, M., Napoletano, A., Sofi, F. și Dinu, M. (2023). Inflamație de grad scăzut și consumul de alimente ultra-procesate: o revizuire. Nutrienți, 15 alineatul (6), articolul 1546. 
21. Echipa editorială Verywell Health. (2023). O prezentare generală a bolilor sistemului digestiv, structurilor și strategiilor de tratament. Sănătate foarte bună.
22. Zhou, J., He, L., Liu, M., Guo, X., Du, G., Yan, L., Zhang, Z., Zhong, Z. și Chen, H. (2023). Pierderea somnului afectează funcția celulelor stem intestinale și homeostazia intestinală prin modularea căii de semnalizare GABA în Drosophila. Proliferarea celulară, 56 alineatul (9), articolul e13437. Zhou, X., Qiao, K., Wu, H. și Zhang, Y. (2023). Impactul aditivilor alimentari asupra abundenței și compoziției microbiotei intestinale. Molecule, 28 alineatul (2), articolul 631.