Sfaturi pentru a rămâne sănătos prin Jet Lag

De Taz Bhatia, MD

Călătoria, în special pe plan internațional, este distractivă! Dar jet lag-ul care îl însoțește aproape întotdeauna? Nu atât de distractiv. Jet lag-ul este real și îți poate arunca întregul ciclu de somn într-o asemenea măsură încât sănătatea ta este pusă în pericol. Se poate întâmpla chiar și cu cea mai mică schimbare a fusurilor orare.

Jet lag-ul poate fi deosebit de dificil atunci când călătoriți cu copii mici, care tind să aibă rutine mai stricte de culcare în primul rând. Ca mamă, am învățat de-a lungul anilor că vacanțele în familie pot deveni dezastruoase atunci când programul de somn al copiilor mei este anulat. Un lucru pe care îmi place să-l reamintesc mamelor și tăticilor este că atunci când copiii lor sar pe patul hotelului la ora 22.00, pentru că se simte ca la ora 15.00 înapoi acasă, propriul lor somn suferă și ei - și vor trebui totuși să fie cu ochii strălucitori și cu coada stufoasă a doua zi, când cei mici sunt imposibil de scos din pat.

Deși ar putea părea total inofensiv - și, da, în cele din urmă vă veți recupera și vă veți adapta înapoi la obiceiurile de somn care se simt mai naturale - tu (sau sănătatea ta) nu ar trebui să suferiți între timp. Iată câteva trucuri ale comerțului pentru a rămâne sănătos prin jet lag și pentru a minimiza efectele acestuia.

Dormi cât mai mult înainte de călătorie

Încă cu o lună înainte de o călătorie mare, fii atent la cât de mult dormi în fiecare noapte. Sugestie: Ar trebui să fie nu mai puțin de 8 ore la fiecare 24 de ore. Dacă ești o mamă nouă, s-ar putea să nu fie de 8 ore consecutive (sau 8 deloc, să fim sinceri!) , dar indiferent de programul tău agitat, încearcă tot posibilul să dormi cât mai mult înainte de decolare. Acest lucru vă va oferi cea mai mare șansă de a evita efectele secundare ale jet lag-ului înainte de a începe.

Pachet de melatonină

Nu trebuie să călătoriți în străinătate pentru a beneficia de efectele inducătoare de somn ale melatoninei! Corpul tău produce în mod natural melatonină noaptea, dar când ceasul tău intern este într-o stare de confuzie, nu produce melatonină la momentele potrivite.   Soluția ușoară pentru acest lucru este pur și simplu suplimentarea cu melatonină. Nu numai că melatonina reduce timpul necesar pentru a adormi, dar te ajută să rămâi adormit mai mult. De asemenea, crește somnul REM (acesta este somnul profund atunci când visezi). Melatonina poate fi benefică pentru adulți. Pentru copiii mici, încercați un suc de cireșe tartă, care conține în mod natural melatonină. Un studiu, publicat în Jurnalul European de Nutriție, a constatat că consumul de suc de cireșe tartă a crescut semnificativ durata și eficiența sesiunilor de somn.

Comandați alimente bogate în triptofan la cină

Acest precursor biochimic al serotoninei vă ajută să mențineți un ciclu sănătos de somn chiar și atunci când ceasul intern nu este sincronizat. Când ieșiți la cină, fie că este la câteva ore după aterizare sau a doua zi, comandați alimente bogate în triptofan, cum ar fi creveți, somon, curcan, fasole și nuci cum ar fi migdale, nuci, caju și arahide.

Frecați-vă picioarele cu ulei de magneziu

S-ar putea să sune ciudat, dar o frecare bună pentru picioare cu ulei de magneziu este doar biletul pentru a te ajuta pe tine (și pe cei mici) să te relaxezi în preajma culcării. Magneziul este un relaxant muscular natural, deci nu numai că îndepărtează cerințele fizice ale călătoriilor, dar vă ajută să vă liniștiți într-un somn liniștit și liniștit. Îmi place să masez puțin ulei de magneziu în picioarele copiilor mei noaptea. Este un ritual calmant la culcare pe care îl așteptăm cu toții. După aplicare și lăsați-l să stea timp de 10-20 de minute, îndepărtați uleiul cu o cârpă umedă. Unii copii vor observa o senzație de furnicături sau arsură din ulei, care se poate datora sensibilității pielii sau deficienței de magneziu . Dacă se întâmplă acest lucru, diluați pur și simplu uleiul cu apă. Sau încercați loțiune de magneziu, care nu este la fel de concentrată ca uleiul.