Cuprins
Cuprins
Pe măsură ce anotimpurile se schimbă și se fac planuri de vacanță, este posibil să faceți și inventarul cabinetului de medicamente, cernând rămășițele sezonului de răceală și gripă de anul trecut.
Cu toate acestea, cele mai bune modalități de a vă consolida sănătatea imună se găsesc adesea în altă parte. Sigur, este bine să aveți remedii la îndemână în cazul în care dvs. sau o persoană dragă vă îmbolnăviți, dar cea mai bună pregătire pentru sezonul rece și gripal este prevenirea.
Absolut! Există multe motive pentru care cineva poate avea un sistem imunitar slab funcțional.
Sistemul imunitar ajută la protejarea organismului de boli și infecții cu o rețea complexă de organe, țesuturi și celule. Principalii jucători din sistemul imunitar includ sistemul limfatic, splina, celulele albe din sânge, timusul, anticorpii, măduva osoasă și sistemul complementului. Împreună, vă apără corpul de germenii care cauzează boli, cum ar fi ciupercile, paraziții, virușii și bacteriile. De asemenea, sistemul imunitar identifică și neutralizează substanțele din mediu care sunt dăunătoare, pe lângă combaterea proceselor de boală, cum ar fi formarea celulelor canceroase.
Dacă sistemul imunitar funcționează la un nivel suboptim, puteți experimenta o varietate de semne și simptome. Nu toți cei cu funcție imună slabă vor avea aceleași simptome și mulți oameni nu vor prezenta niciun simptom.
Semnele funcției imunitare slabe pot include:
Există mai multe modalități prin care puteți menține sănătatea imună în mod natural pentru a susține capacitatea înnăscută a corpului dvs. de a vă proteja împotriva bolilor, precum și pentru a minimiza severitatea simptomelor în cazul în care vă îmbolnăviți.
Experimentarea stresului pe termen lung poate afecta sistemul imunitar. Stresul cronic crește cortizolul și hormonii adrenalinei. Cantitățile excesive ale acestor hormoni de stres pot provoca creșterea tensiunii arteriale, creșterea zahărului din sânge și scăderea capacității digestive. Aceste reacții la creșterea cortizolului și a adrenalinei pot duce în cele din urmă la boli de inimă, disfuncții intestinale, diabet și boli autoimune.
Mindfulness este o practică care poate ajuta la calmarea minții și a corpului și este un mecanism util de coping în gestionarea atât a factorilor de stres actuali, cât și cei percepuți în viața ta. Mindfulness este actul de a fi prezent în moment, de a nu fi concentrat pe trecut, de a nu fi îngrijorat de viitor, de a trăi doar în momentul care vi s-a prezentat.
De exemplu, luați în considerare gândurile pe care le puteți avea în timp ce vă plimbați câinele. Te gândești la un eșec dezamăgitor (concentrat pe trecut), care sunt opțiunile tale de cină pentru seara asta (îngrijorat de viitor) sau să te bucuri de briza rece, aerul proaspăt și soarele pe față (practicând mindfulness)?
Alte modalități sănătoase de a face față sentimentelor de stres includ vorbirea cu cineva obiectiv, cum ar fi un mentor sau terapeut de încredere, luarea unei clase de yoga, meditarea și prioritizarea îngrijirii de sine.
Unele suplimente te pot ajuta să te simți mai echilibrat și mai puțin stresat. Ierburile adaptogene ajută la echilibrarea hormonilor și la restabilirea funcției normale în organism.
Ashwagandha este un supliment pe bază de plante adaptogen care poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, a stresului și a anxietății. Cunoscută și sub numele de cireș indian de iarnă, ashwagandha este o plantă proeminentă în Ayurveda, sistemul medical tradițional din India originar cu mai bine de 3.000 de ani în urmă.
Mai puține ore și calitatea slabă a somnului sunt asociate cu rate crescute de boală și probabilitatea de a răci. Lipsa somnului poate prelungi, de asemenea, boala cu un timp de recuperare mai lung. Pierderea severă a somnului pare să aibă un efect similar asupra organismului ca expunerea la stres.
Când ești lipsit de somn, celulele inflamatorii cresc, iar celulele T care luptă împotriva sistemului imunitar scad. În timp, aceste modificări celulare pot duce la un risc crescut de răceală sau gripă.
Se recomandă ca adulții să doarmă cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Adolescenții au nevoie de mai mult somn, cu o recomandare de 8-10 ore. Copiii mai mici pot avea nevoie și mai mult; până la 14 ore sunt recomandate copiilor mici și sugarilor.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să dormiți mai bine, îmbunătățindu-vă sănătatea imună în timp ce amânați:
Anumite suplimente sunt cunoscute pentru a ajuta la dificultățile de somn. Melatonina și rădăcina valeriană sunt două suplimente care merită explorate pentru susținerea naturală a somnului.
Exercițiul fizic este un mod natural de a susține multe funcții și sisteme ale corpului, inclusiv imunitatea.
Exercitiile fizice moderate sunt recomandate pentru a mentine functia imunitara; cu toate acestea, exercitiile intense si grele par sa faca mai mult rau decat bine.
Exemple de exerciții moderate includ:
Se crede că exercițiile fizice ajută la echilibrarea imunității în următoarele moduri:
Mâncarea unei diete bogate în vitamine și minerale poate fi cea mai importantă piesă din puzzle-ul sistemului imunitar sănătos.
Alimentele pe bază de plante furnizează majoritatea nutrienților necesari celulelor imune pentru ca acestea să funcționeze optim și să vă protejeze corpul împotriva bolilor.
Alimentele bogate în nutrienți care sunt excelente pentru susținerea sistemului imunitar includ:
Limitarea aportului de zahăr și a carbohidraților rafinați poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră imune. Zaharurile adăugate contribuie la afecțiuni care suprimă imunitatea, inclusiv inflamația, diabetul, bolile de inimă și obezitatea.
A rămâne hidratat este esențial pentru sănătatea ta generală. Deshidratarea vă poate împiedica rinichii, inima și funcția digestivă, ceea ce vă crește riscul de îmbolnăvire. Beți când vă este sete și suficient pentru a vă face urina de culoare galben deschis.
Dacă sunteți ca mulți adulți, există șanse mari să nu mâncați porțiile recomandate de cel puțin două căni de fructe și trei căni de legume în fiecare zi.
În timp ce creșterea alimentelor pe bază de plante este cea mai bună soluție, suplimentele pot ajuta la reducerea decalajului doar în cazul în care nu reușiți.
Vitaminele și mineralele de care are nevoie sistemul imunitar care pot fi suplimentate includ:
Suplimentele botanice sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea imună cu proprietățile lor antivirale și antibacteriene. Aceste plante care întăresc imunitatea ar trebui să fie în cabinetul dumneavoastră de medicamente în acest sezon de răceală și gripă:
Există mai multe modalități naturale de a vă consolida sănătatea imună pentru sezonul de răceală și gripă.
Începeți prin a mânca o mulțime de alimente pe bază de plante, bogate în nutrienți, inclusiv fructe, legume, nuci și semințe.
De asemenea, reduceți-vă nivelul de stres, faceți exerciții moderate, asigurați-vă că obțineți un somn de bună calitate în fiecare noapte și suplimentați cu vitamine, minerale și plante care stimulează imunitatea.
Deși nimic nu poate garanta că nu veți avea răceală sau gripă în acest sezon, aceste recomandări vă vor ajuta să vă îmbunătățiți imunitatea în mod natural, oferindu-vă cele mai bune șanse de a lupta împotriva infecției și de a reduce durata și severitatea simptomelor în cazul în care vă îmbolnăviți.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
