Cuprins
Cuprins
Tulburările de sănătate mintală sunt afecțiuni care afectează starea de spirit, comportamentul și procesele de gândire. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 1 din 8 persoane se luptă cu sănătatea mintală.
În plus, tulburările de sănătate mintală afectează aproximativ 13% dintre copii și adolescenți din întreaga lume. Ar putea psihobioticele să fie benefice în abordarea sănătății mintale? Dacă da, ce sunt psihobioticele și cum ar putea ajuta la îmbunătățirea bunăstării mentale?
Psihobioticele sunt probiotice și prebiotice care pot oferi beneficii pentru sănătatea mintală prin îmbunătățirea creșterii bacteriilor utile în intestin. Cercetările sugerează că psihobioticele pot juca un rol esențial în modul în care microbiomul intestinal interacționează și comunică cu creierul.
Psihobioticele sunt, de asemenea, considerate a ajuta la reducerea anxietatii, depresiei si imbunatatirea starii generale datorita efectelor benefice pe care le pot exercita asupra axei microbiom-intestin-creier. Această combinație puternică atât de probiotice, cât și de prebiotice merită o privire mai atentă.
Cu popularitatea probioticelor, nu există nicio îndoială că ați auzit despre cât de benefice pot fi aceste bacterii utile. Probioticele sunt bacterii vii, cum ar fi lactobacillus și bifidobacterium, care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății atunci când sunt ingerate.
Probioticele se găsesc de obicei în alimentele fermentate precum iaurtul, miso, tempeh, chefirul, kombuchași varza murată. În timp ce multe bacterii sunt dăunătoare și pot fi mortale pentru sănătate, probioticele pot aduce beneficii organismului ajutând la îmbunătățirea funcției imune, a consistenței scaunului și chiar la normalizarea mișcărilor intestinale.
De asemenea, ajută la sinteza vitaminelor, cum ar fi vitamina K2 , precum și vitaminele B , inclusiv acidul pantotenic (vitamina B5), tiamina (vitamina B1), biotina, folatul și riboflavina (vitamina B2).
Cercetările indică, de asemenea, că probioticele pot ajuta la îmbunătățirea multor tulburări gastro-intestinale diferite, de la diaree infecțioasă și colită ulcerativă la sindromul intestinului iritabil și enterocolită necrotizantă. Mai mult, studiile sugerează că probioticele pot beneficia și de alte afecțiuni, cum ar fi eczema, dermatita atopică, sănătatea respiratorie și chiar acneea.
Prebioticele sunt fibre indigestibile care acționează ca combustibil pentru probiotice. Studiile sugerează că prebioticele pot ajuta la modificarea microbiomului intestinal, la reducerea inflamației de grad scăzut și chiar la încetinirea creșterii bacteriilor dăunătoare.
Prebioticele includ molecule precum fructooligozaharidele și inulina. Alimentele bogate în prebiotice includ sparanghel, anghinare, banane, ceapă și cicoare. Deoarece prebioticele nu pot fi digerate sau descompuse de intestinul subțire uman odată consumate, microflora intestinală din colon funcționează descompunând această fibră.
Când prebioticele sunt digerate sau fermentate de flora intestinală, se produc molecule numite acizi grași cu lanț scurt (SCFA). Studiile leagă SCFA de multiple beneficii pentru sănătate, cum ar fi stimularea sistemului imunitar înnăscut și îmbunătățirea mucoasei intestinelor. SCFA pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației și la protejarea împotriva bolilor cronice de colon.
Cercetările sugerează că psihobioticele - combinația atât a probioticelor, cât și a prebioticelor - pot aduce beneficii sănătății mintale prin scăderea depresiei, reducerea anxietății și scăderea inflamației.
Depresia este o afecțiune complexă de sănătate mintală care poate afecta nu doar mintea, ci și corpul în ansamblu. Depresia este legată de creșteri pe termen lung ale activității axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA).
Axa HPA este o cale complexă de combinație interconectată între hipotalamus și glanda pituitară din creier și glandele suprarenale care stau deasupra rinichilor. Este una dintre principalele căi implicate în răspunsul la stres al organismului. Orice anomalii în modul în care axa HPA este reglată poate crește riscul de a dezvolta depresie.
Microbiomul intestinal joacă, de asemenea, un rol esențial în depresie. Cercetările arată că microbiomul intestinal al persoanelor cu depresie diferă adesea foarte mult de adulții sănătoși. O altă legătură interesantă între depresie și intestin este o descompunere a barierei intestinale, care este conectată la creier prin fibre nervoase.
Studiile sugerează că psihobioticele pot juca un rol cheie în îmbunătățirea depresiei prin reglarea axei HPA și îmbunătățirea barierei intestinale. De exemplu, un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo a implicat compararea persoanelor cu tulburare depresivă majoră (MDD) care au luat psihobiotice cu cei care nu au făcut-o. După 8 săptămâni, studiul a constatat că, în ciuda faptului că nu există diferențe dietetice între cele două grupuri, cei care au utilizat un supliment psihobiotic au avut mai puține sentimente de depresie, niveluri mai scăzute de insulină serică și niveluri mai ridicate de glutation plasmatic.
Un alt studiu randomizat controlat cu placebo care a implicat 40 de persoane cu depresie a constatat că cei care au luat psihobiotice împreună cu fluoxetină pentru depresie au avut mai puține simptome depresive decât cei care au luat doar fluoxetină.
Un alt studiu randomizat controlat cu placebo, care a implicat adulți cu tulburare depresivă majoră, a constatat că cei care au primit psihobiotice au avut mai puține simptome depresive decât placebo singur.
Studiile sugerează că psihobioticele pot fi, de asemenea, benefice pentru reglarea axei HPA la indivizii sănătoși. Un studiu controlat cu placebo care a implicat 32 de adulți sănătoși sub stres psihologic moderat a constatat că cei care au luat intervenția psihobiotică au avut un număr mai mare de bacterii sănătoase în intestin și stări de spirit mai pozitive. Persoanele care au luat psihobioticele au avut, de asemenea, mai puține sentimente de tensiune, furie, confuzie și oboseală.
Cercetările indică, de asemenea, că psihobioticele pot fi benefice pentru cei care suferă de anxietate. Anxietatea este o afecțiune de sănătate mintală paralizantă care provoacă sentimente de nervozitate, moarte iminentă, panică și neliniște. Semnele fizice ale anxietății includ tremurături sau tremurături, transpirație, respirație mai rapidă decât în mod normal și chiar o frecvență cardiacă rapidă.
Anxietatea este legată de hormonul care eliberează corticotropina sau CRH, hormonul primar implicat în reglarea axei HPA. Studiile sugerează că psihobioticele pot fi benefice pentru reducerea anxietății prin reglarea CRH. Un studiu a implicat 50 de adulți, 30 cu cancer laringian și 20 de voluntari sănătoși, care așteptau intervenția chirurgicală și le-a măsurat ritmul cardiac și nivelurile CRH în cele două săptămâni înainte de intervențiile chirurgicale.
Douăzeci de adulți au fost aleși aleatoriu pentru a primi intervenție psihobiotică. Adulții care au primit psihobiotice au avut frecvențe cardiace mai mici și niveluri serice de CRH. De asemenea, au raportat sentimente mai mici de stres și anxietate.
Un alt studiu a implicat sportivi care sufereau de anxietate. Sportivii au fost întrebați despre nivelul lor de anxietate și stres la începutul studiului și apoi li s-au administrat psihobiotice timp de 8 săptămâni. Studiul a constatat că sportivii care iau psihobiotice au avut o scădere semnificativă a percepției atât a nivelului de anxietate, cât și a nivelului de stres. De asemenea, au avut o scădere semnificativă a simptomelor de anxietate care apar în organism, cum ar fi ritmul cardiac rapid și tremurul.
Un studiu care s-a concentrat pe indivizi cu o tulburare de anxietate generalizată sau tulburări de alimentație precum anorexia nervoasă sau bulimia a constatat că a existat o schimbare semnificativă a microbiomului intestinal cu suplimentarea psihobioticelor. Modificările microbiomului intestinal au dus la o gamă mai diversă de bacterii sănătoase, care ar putea fi benefice pentru sănătatea mintală.
Studiile pe animale care implică psihobiotice pentru anxietate au descoperit că efectele lor de producere a anxietății pot fi mai mult decât reglarea axei HPA. Psihobioticele pot fi, de asemenea, capabile să reducă cantitatea de inflamație din organism.
Inflamația a fost legată de multe afecțiuni de sănătate mintală, în special depresia și anxietatea. Inflamația apare ca un răspuns imun la invadatorii străini din organism. Scopul inflamației este de a scăpa corpul de invadatori străini, dar inflamația pe termen lung poate duce la efecte negative asupra sănătății.
Studiile sugerează că psihobioticele pot ajuta la reducerea inflamației generale în organism, în special neuroinflamarea sau inflamația sistemului nervos central. Reducerea inflamației poate avea un efect anti-îmbătrânire care poate ajuta la promovarea longevității.
Psihobioticele pot ajuta la reducerea inflamației datorită efectului lor asupra numărului de celule imune, a funcției lor și a căilor pe care le iau în organism pentru a ajunge la invadatorii străini.
De exemplu, un studiu pe animale a constatat că un dezechilibru în microbiomul intestinal a dus la niveluri mai ridicate de inflamație atât în colon, cât și în creier. Studiul a constatat că suplimentarea cu psihobiotice a redus cantitatea de citokine inflamatorii sau mesageri celulari din creier.
O meta-analiză sau un studiu care îmbină și analizează rezultatele mai multor studii independente, a implicat persoane cu boala Alzheimer sau insuficiență cognitivă ușoară (MCI) și psihobiotice. Metaanaliza a constatat că psihobioticele au îmbunătățit cunoașterea atât pentru cei care suferă de boala Alzheimer, cât și pentru MCI, scăzând, de asemenea, markeri sanguini ai inflamației, cum ar fi malondialdehida și proteina C-reactivă de înaltă sensibilitate (hs-CRP).
Psihobioticele pot ajuta la scăderea inflamației prin reducerea cantității de oxigen reactive și specii de azot din organism. Speciile reactive de oxigen și azot contribuie la deteriorarea radicalilor liberi sau la stresul oxidativ. În timp ce provoacă stres oxidativ, ele joacă, de asemenea, un rol în creșterea inflamației în organism prin deteriorarea funcțiilor proteinelor și celulare.
Un studiu a constatat că psihobioticele ar putea crește cantitatea de bacterii utile din intestin și pot reduce inflamația din organism, acționând ca eliminatori de radicali liberi și reducând stresul oxidativ.
Psihobioticele sunt probabil unul dintre cei mai puternici jucători atunci când vine vorba atât de sănătatea intestinală, cât și de sănătatea mintală. Cercetările indică faptul că psihobioticele pot juca un rol semnificativ în îmbunătățirea depresiei, anxietății, stresului, cogniției și inflamației. Combinația puternică de probiotice și prebiotice, cunoscute sub numele de psihobiotice, poate susține în mod eficient sănătatea mintală.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
