Ritual sănătos de noapte pentru copii

Ajutor! Copilul meu nu doarme!

Adesea, părinții îmi vor vizita biroul și vor întreba despre ritualurile nocturne înainte de a-și pune copilul sau copiii la culcare. Sunt întrebat frecvent despre periajul dinților, citirea poveștilor, băi versus dușuri și îngrijirea pielii.

Iată cei mai importanți factori atunci când vine vorba de stabilirea unei rutine eficiente de culcare.

Coerența este cheia

Fiecare copil este unic, astfel încât ritualurile diferite de culcare pot funcționa mai bine pentru unii decât alții. Indiferent de rutina pe care o stabiliți, vă sugerez întotdeauna consecvență. Coerența este importantă, deoarece le permite copiilor să știe ce urmează și îi ajută să se relaxeze după ceea ce a fost probabil o zi plină!

Perie, carte, pat

Academia Americană de Pediatrie (AAP) are trei recomandări pentru modul de structurare a rutinei nocturne a copilului dvs. și acestea includ: 

1. Ajută-ți copilul să-și spele dinții.
2. Citind o carte preferată (sau două).
3. Să te culci la o oră obișnuită în fiecare seară.

Obiceiurile sănătoase de somn sunt importante pentru copii

Crearea unui mediu optim de somn este, de asemenea, importantă. Un spațiu răcoros, liniștit și întunecat este cel mai bine pentru a încuraja somnul. Limitarea timpului de ecran este un alt aspect important. Se recomandă oprirea ecranelor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Televizoarele, computerele și alte ecrane sunt cel mai bine lăsate în afara camerei copilului, astfel încât să nu devină o distragere a atenției sau să interfereze cu somnul. 

Asigurați-vă că limitați și jucăriile în pat, astfel încât copilul dvs. să nu fie tentat să se joace în loc să doarmă. Unul sau două lucruri - o pătură de securitate sau un animal de pluș - pot ajuta la ameliorarea anxietății și permit copiilor să se calmeze.

Luați în considerare melatonina pentru dificultățile de somn pe termen scurt

Unii copii au dificultăți în a dormi noaptea, fie din cauza anxietății, fie că simt prea multă energie rămasă de la începutul zilei. Unii copii pot fi neliniștiți noaptea, mai ales dacă călătoresc sau într-un mediu nou. Vacanța sau vizitarea familiei într-un loc străin poate duce la creșterea stresului și la scăderea probabilității unui somn bun. În aceste situații sau dacă o familie constată că un copil se luptă să doarmă acasă, vă recomand să adăugați melatonină la rutina de culcare.

Ce este melatonina?

Melatonina este o substanță naturală produsă de o regiune din creier numită glanda pineală.   Este eliberat în mod natural noaptea și ajută organismul să se relaxeze în pregătirea pentru culcare. Este important să rețineți că este disponibil la ghișeu și nu prin prescripție medicală. Nu este adecvat pentru utilizarea zilnică, pe termen lung, iar inițierea melatoninei trebuie întotdeauna discutată mai întâi cu medicul pediatru. De asemenea, nu ar trebui să înlocuiască niciodată obiceiurile sănătoase de somn, cum ar fi cele trei menționate mai sus. 

Acest supliment este o soluție pe termen scurt pentru a permite copiilor să se odihnească în timp ce stabilesc o rutină bună de culcare dacă una nu este deja în vigoare. De asemenea, poate permite copiilor mai mari să restabilească un program sănătos de somn dacă a fost perturbat de călătorie sau vacanță.

Ce doză de melatonină este recomandată copilului meu?

Se recomandă începerea cu cea mai mică doză și este important să lucrați cu medicul pediatru atunci când alegeți produsul și formularea. Melatonina este disponibilă în lichide, gumă, tablete masticabile și capsule - toate cu doze diferite - așa că asigurați-vă că discutați doza și formularea corespunzătoare înainte de a începe acest lucru noaptea. Mulți copii răspund la cea mai mică doză de melatonină atunci când este administrată cu 30-60 de minute înainte de culcare.

Luați în considerare aromaterapia pentru timpul de baie

Majoritatea copiilor fac baie sau duș seara ca parte a rutinei lor de culcare. Implementarea aromoterapiei în acest timp este o modalitate excelentă de a ajuta copiii să se relaxeze în timpul acestei porțiuni a rutinei de culcare și să-și calmeze simțurile, pregătindu-i pentru a putea adormi după ce s-au culcat.   Adăugarea de una până la două picături de ulei de lavandă în apa de baie vă va ajuta să vă calmați copilul - și un alt mare beneficiu este că poate ajuta la calmarea pielii iritate. Mușețelul și vanilie sunt două parfumuri calmante suplimentare pe care le puteți adăuga la baia copilului dumneavoastră.

Pentru nopțile în care puteți sări peste baie, dar totuși doriți să beneficiați de efectele liniștitoare ale lavandei, luați în considerare amestecarea câtorva picături de ulei de lavandă într-o sticlă cu spray cu o cană de apă și stropiți perna și cearșafurile.

După baie, încercați loțiunea calmantă

După baie, puteți continua să încurajați calmul folosind o loțiune calmantă pe piele.   Acest lucru va ajuta, de asemenea, la menținerea umidității și la evitarea uscăciunii. Multe loțiuni sunt disponibile în parfumuri calmante, cum ar fi lavandă, nucă de cocos sau vanilie. Masarea pielii la hidratare poate ajuta copilul să se relaxeze după baie și să se pregătească pentru culcare.

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește cantitatea potrivită de somn

Un alt factor important de reținut este cât de mult somn este recomandat copilului dvs. în funcție de vârstă și amintiți-vă acest lucru atunci când alegeți un timp de culcare adecvat. Iată cât de mult recomandă AAP copiilor să doarmă, în funcție de vârstă:

• 4 luni până la 1 an: 12-16 ore de somn pe zi (inclusiv somnul)
• 1-2 ani: 11-14 ore de somn pe zi (inclusiv somnul)
• 3-5 ani: 10-13 ore de somn pe zi (inclusiv somnul, dacă încă dorm)
• 6-12 ani: 9-12 ore de somn pe zi
• 13-18 ani: 8-10 ore de somn pe zi

Dormitul suficient încurajează sănătatea generală și bunăstarea și este asociat cu îmbunătățirea atenției, învățării, comportamentului, reglării emoționale și calității vieții.

Amintiți-vă, consecvența este esențială atunci când decideți asupra unui ritual de culcare pentru copilul dvs. Asigurați-vă că încurajați o rutină, astfel încât copilul dvs. să fie confortabil și să știe la ce să se aștepte la culcare. Acest lucru le va permite să se relaxeze complet și să adoarmă. 

Asigurați-vă că implicați și medicul pediatru în conversațiile rituale de culcare, mai ales dacă copilul dvs. pare să aibă dificultăți în a dormi toată noaptea. El sau ea ar putea recomanda obiceiuri specifice de igienă a somnului care pot încuraja un somn mai bun pentru copilul sau copiii dvs., ceea ce, sperăm, vă va permite, de asemenea, să prindeți mai multe zzz-uri!

Referințe:

1. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/oral-health/Pages/Brush-Book-Bed.aspx
2. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx