Cuprins
Cuprins
Fie că ne place să recunoaștem sau nu, corpul unui bărbat începe să se schimbe în mod natural pe măsură ce îmbătrânește, deși există cu siguranță pași pe care îi poate lua pentru a se menține sănătos.
Odată ce un bărbat împlinește 30 de ani, este probabil să înceapă să producă mai puțin colagen, proteina care acționează ca un „material de schelă” natural care ține corpul împreună, în timp ce producția sa de testosteron va începe, de asemenea, probabil să scadă în deceniile următoare. În plus, bărbații în vârstă de 40, 50 de ani și nu numai sunt mai predispuși să experimenteze fluctuații ale tensiunii arteriale și ale zahărului din sânge și anumite deficiențe de nutrienți.
Deci, ce trebuie să facă un om? Pe lângă consumul unei diete bogate în nutrienți, exerciții fizice și somn suficient, toate componentele esențiale ale unui stil de viață sănătos, anumite suplimente pot ajuta la susținerea bărbaților în diferite etape ale vieții. Mai jos veți găsi alegerile noastre de top pentru suplimente de proteine, vitamine și minerale care pot beneficia bărbații de la 20 până la 80 de ani.
Conform unui raport nutrițional recent publicat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA, aproximativ 10% din întreaga populație de S. are probabil cel puțin una sau mai multe deficiențe nutriționale, inclusiv persoanele mai tinere cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani.
Cele mai frecvente deficiențe includ cele din aceste vitamine și minerale: vitamina B12, magneziu, vitamina A și D, fier, zinc și folat.
În timp ce o dietă variată și sănătoasă poate fi capabilă să furnizeze toți nutrienții de care aveți nevoie, probleme precum problemele digestive, medicamentele și genetica vă pot lăsa susceptibili să scăpați de unele vitamine și minerale, motiv pentru care luarea unei multivitamine de calitate poate fi un plan înțelept de asigurare. Puteți începe să luați o multivitamină la 20 de ani, dar continuați-o pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece majoritatea furnizează vitamine antioxidante precum A, C și E care ajută la combaterea daunelor cauzate de radicalii liberi (numit și stres oxidativ), care accelerează procesul de îmbătrânire.
Pentru a obține cel mai mult „profit for money”, alegeți unul care este fermentat și fabricat din alimente reale, care susține absorbția. Puncte bonus dacă luați un multivitamin care este, de asemenea, bogat în superalimente și adaptogeni de susținere, cum ar fi ashwagandha, turmeric, ghimbir, ginseng și ciuperci medicinale.
Indiferent de varsta ta, exista o legatura puternica intre sanatatea intestinului si starea generala de sanatate. Probioticele sau „bacteriile bune” care populează microbiomul intestinal, au multe roluri importante - cum ar fi susținerea digestiei, asimilarea nutrienților, funcția imună, greutatea corporală și chiar sănătatea mintală.
Mâncarea alimentelor bogate în probiotice (cum ar fi iaurtul, varza murată și kimchi) și luarea unui supliment probiotic zilnic este o strategie bună pentru a ține sub control bacteriile dăunătoare, susținând în același timp creșterea tipurilor pe care doriți să le prosperați. Există zeci de suplimente probiotice disponibile, dar pentru ajutor în absorbție și utilizare, luați în considerare luarea unui probiotic SBO (organism pe bază de sol), care conține bacterii care sunt capabile să își croiască drum eficient prin tractul gastro-intestinal.
Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman, ajutând la formarea țesuturilor conjunctive, inclusiv pielea, articulațiile, tendoanele și mucoasa tractului gastro-intestinal. Odată ce adulții ajung la vârsta de 40 de ani, încep să producă mai puțin colagen și, din păcate, acest declin continuă doar odată cu vârsta înaintată (mai ales dacă cineva trăiește un stil de viață nesănătos).
Pulberile proteice de colagen vă furnizează aminoacizi care vă ajută corpul să îndeplinească funcții precum construirea și menținerea țesutului muscular, susținerea confortului articulațiilor, menținerea elasticității pielii și întărirea mucoasei intestinale. Acest lucru este important dacă doriți să vă mențineți rezistența musculară și osoasă, pentru a susține confortul zilnic al articulațiilor și pentru a preveni semnele timpurii de îmbătrânire pe piele.
Deoarece organismul uman produce vitamina D numai cu ajutorul luminii solare (și într-o măsură mai mică din anumite alimente), un procent ridicat de oameni de toate vârstele sunt astăzi deficitari în această vitamină, deoarece un „stil de viață în interior” (gândiți-vă la birou și deplasări lungi) este atât de comun. Se estimează că 40-90% dintre adulții din SUA (în funcție de culoarea pielii) suferă de deficiență de vitamina D.
A avea niveluri adecvate de vitamina D este important pentru oasele, sistemul imunitar, funcția cognitivă, producția de hormoni precum testosteronul și pentru starea de spirit, ceea ce înseamnă că este imperativ să vă ridicați nivelurile dacă sunteți scăzut. Luarea unui supliment de vitamina D3 (forma mai activă și biodisponibilă) și petrecerea mai mult timp în aer liber la soare este cea mai bună modalitate de a ajuta la prevenirea unei deficiențe.
Având în vedere câte funcții este implicat magneziul, inclusiv susținerea sănătății inimii, semnalizarea nervilor, contracțiile musculare și digestia, este păcat că mulți oameni nu primesc suficient din acest mineral cheie.
Când aveți un nivel scăzut de electrolit esențial, este posibil să aveți mai multe șanse să faceți față unor probleme cum ar fi tensiunea ocazională a capului, crampe musculare, modificări cardiovasculare, probleme digestive și neliniște.
În timp ce bărbații de toate vârstele pot beneficia de o cantitate mare de magneziu, bărbații în vârstă ar putea fi mai expuși riscului de deficiență din cauza unor factori precum malabsorbția, utilizarea unor medicamente, consumul excesiv de alcool, sănătatea metabolică suboptimă și aportul scăzut de fructe și legume. Suplimentarea poate fi o modalitate ușoară și eficientă de a sprijini confortul zilnic al articulațiilor, probleme cu somnul și chiar constipația.
Acești acizi grași antiinflamatori, care se găsesc în mod natural în alimente precum somonul și sardinele, susțin sănătatea cardiovasculară și cognitivă și vă pot ajuta să vă mențineți starea de spirit ridicată și greutatea sub control.
Avem nevoie de grăsimi omega-3 pentru a contracara efectele omega-6, care sunt foarte răspândite în dieta modernă. În mod ideal, adulții ar trebui să consume un raport de omega-6 la omega-3, care este între aproximativ 2:1 și 4:1. Există dovezi că mulți bărbați ar putea consuma de până la 10 ori mai mult omega-6 decât acesta!
Deoarece bărbații mai în vârstă doresc adesea să-și susțină proactiv sănătatea cardiovasculară, funcția cognitivă și echilibrul inflamator general, acum este momentul să suplimentați și/sau să creșteți aportul de alimente omega-3.
Când te gândești la nutrienți care susțin imunitatea, probabil îți vine în minte vitamina C, dar știai că zincul este o altă putere a imunității?
Zincul promovează funcția imună sănătoasă, în parte, ajutând la reglarea supraviețuirii, proliferării și maturizării celulelor imune. Oferă suport robust pentru apărarea ta naturală. Deoarece menținerea unui sistem imunitar puternic devine din ce în ce mai importantă pe măsură ce îmbătrânim, este o idee inteligentă pentru bărbații mai în vârstă să-și mărească aportul de zinc și antioxidanți (cum ar fi vitaminele C, A și E).
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
