Cuprins
Cuprins
Recent, m-am trezit la o răscruce de bunăstare. Poate că ai și tu.
Pe de o parte, Noi moduri mai bune de a avea grijă de mine îmi tachinează curiozitatea. Pe de altă parte, What's Known to Work atrage prin obișnuința sa neîmpovărată.
Încă mai traversez furculița. (Și tu?)
Între timp, iată 10 lucruri mai puțin cunoscute pe care le puteți face pentru a crea un stil de viață sănătos, unele cunoscute că funcționează, altele noi, moduri mai bune. Tu decizi ce este potrivit pentru tine.
Bine, acesta este un sfat binecunoscut. Dar este atât de important, nu îl putem lăsa de pe listă, așa că hai să-l scoatem din cale.
Mâncatul sănătos îți afectează întreaga ființă. Consumul de alimente integrale, de preferință mai ales pe bază de plante, este bun pentru tine mental, fizic și chiar emoțional. Gândiți-vă la fasole, cereale, fructe, legume și uleiuri bune pentru dvs., cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de susan și uleiul de avocado.
Înseamnă, de asemenea, să mănânci suficientă mâncare, ca și cum ar fi, să nu te privezi.
„Dietele cu conținut scăzut de calorii limitează vitaminele și mineralele, ceea ce face imposibilă îndeplinirea cerințelor zilnice”, spune Katie Breazeale, RD, dietetician înregistrat cu sediul în Texas.
Apoi vine somnul: Nu te satura de el și vei înnebuni și vei deteriora totul, de la inima până la creier. Există un motiv pentru care privarea de somn este o formă de tortură.
Ceasurile cu alarmă sunt îngrozitoare. Într-o lume ideală, te-ai trezi la timpul tău, ca să spunem așa.
Nu trebuie să fii pus în stare de veghe în fiecare dimineață și, dacă ești scos dintr-o fază de somn profund, vei fi groaznic, explică cercetătorul și expertul în somn Matthew Walker de la UC Berkeley. Nici amânarea clipurilor de 10 minute nu este grozavă. Dacă trebuie să amânați, 45 de minute sunt mai bune pentru a vă trezi în timpul unei părți mai potrivite a ciclului de somn, potrivit Walker.
Alarmă sau nu, o accelerare lentă către starea de veghe completă este bună, așa că nu te îndepărta din pat. Acordați-vă câteva minute pentru tranziție, poate folosind timpul pentru a vă întinde ușor, a respira intenționat sau pentru a vă gândi la câteva lucruri pentru care sunteți recunoscător.
Interacțiunea cu lumea naturală face ca fiecare om să se simtă mai bine. Natura oferă o fascinație moale, o stare care te recalibrează. Se întâmplă atunci când te uiți la cer sau asculți cântecul păsărilor, de exemplu.
Dacă locuiți pe o întindere bucolică de pământ, puteți bifa cu ușurință acest sfat. În caz contrar, faceți un efort pentru a ieși afară undeva unde puteți atinge plantele sau pământul, piele la suprafață. Chiar și a fi lângă plante în timp ce vă aflați în casă vă ajută, dacă aceasta este singura dvs. opțiune.
Îți oferi animalului tău de companie și copiilor dulciuri. Ai nevoie și de ele. Asigurați-vă că faceți ceva pentru a vă trata în fiecare zi, chiar dacă este la fel de simplu ca să aveți 10 minute neîntrerupte pentru a face orice doriți.
Cuplarea tratamentelor cu obiceiurile pe care tânjești să le adopți înseamnă că scoți două din afacere. Acest lucru este susținut de cercetările pe care savantul comportamental și profesorul Katy Milkman de la Universitatea din Pennsylvania le prezintă în cartea sa, Cum să schimbi: știința de a ajunge de unde ești la locul unde vrei să fii.
Milkman o numește „gruparea tentației”. Iată un exemplu clasic: ascultarea podcastului sau a cărții audio preferate numai în timp ce faci exerciții fizice. Veți fi încântați să auziți ce se întâmplă cu fiecare episod - dar nu puteți afla decât dacă faceți exerciții fizice.
Unii oameni își acordă deja prioritate, dar într-un mod nesănătos: sunt egoiști. Voi presupune că nu sunteți, cititor, și că s-ar putea chiar să vă încadrați în categoria celor care preiau prea mult.
„Am privit îngrijirea de sine ca pe un act de îngrijire comunitară”, spune Alex Elle, autorul cărții Cum vindecăm: descoperă-ți puterea și eliberează-te. „A mă pune pe spate nu îmi servește familia. Trebuie să fiu în fruntea listei mele, astfel încât să pot revărsa în partenerul meu, să revărs în copiii mei, să mă revărs în munca mea.”
Și îngrijirea de sine este simplă, în ciuda a ceea ce sugerează rețelele sociale.
„Adesea oamenii se gândesc la îngrijirea de sine ca la o performanță elaborată”, spune Elle. „E ca și cum, nu, uneori, doar te speli pe față.”
Cu excepția cazului în care ești încăpățânat sau leneș, probabil că ești de acord cu mai mult decât vrei. Așa că alegeți ceva sau pe cineva căruia să-i spuneți nu și spuneți nu suficient de des pentru a înțelege că stabiliți limite. Dragostea este nelimitată, dar resursele nu sunt, inclusiv timpul tău.
Ritualul tău zilnic nu trebuie să fie o nouă linie pe lista ta de sarcini (tocmai am șters ceva, până la urmă!).
Ritualul meu zilnic este să fac cafea de dimineață - o metodă care implică un ceainic scump cu setări de căldură calibrate, o mașină de tocat manual superbă și o scară pentru a cântări raportul adecvat dintre boabele de cafea și apă pentru metoda mea de turnare.
Un prieten are un ritual de dimineață mai simplu. Ea adaugă lapte încălzit la ceaiul fierbinte pregătit, deoarece observă o creștere a bogăției în acest fel. Un pas suplimentar, dar ușor, creează semnificație în ceea ce altfel ar fi un mod neremarcabil de a-și începe ziua.
Adulții trebuie să se joace și ei. Am scris o piesă întreagă despre asta. Jocul poate fi la fel de simplu ca desenarea sau glumirea cu colegul de cameră. Viața poartă seriozitate când ești mai în vârstă, dar nu este întreaga poveste.
Pentru cea mai bună perioadă a tinereții mele, inclusiv la începutul anilor 20, nu am folosit ață dentară. Habar n-am de ce, dar nu-mi amintesc că părinții sau stomatologii mei de pe vremuri mi-au spus asta, așa că poate este de vină.
Sau poate că vremurile s-au schimbat. Nu puteți părăsi cabinetul stomatologului acum fără ca un igienist să vă ofere o mini cutie de ață.
Indiferent de istorie, la un moment dat, am ajuns să înțeleg cât de util este folosirea aței dentare pentru sănătatea orală și generală și cât de ușor este de făcut.
Cel mai rău moment pentru a contempla ziua care tocmai s-a încheiat sau ce urmează este atunci când capul îți lovește perna. Este un model pentru insomnie. Cu toate acestea, momentele liniștite înainte de somn, când ești în sfârșit departe de stimulare, prezintă mediul perfect pentru ca un vârtej de gânduri să lovească.
Așadar, puneți deoparte 10 până la 20 de minute - deși chiar și 5 pot ajuta - cu puțin timp înainte de culcare pentru a fi liniștit. Lasă-ți gândurile să se bucure, atunci, astfel încât să te poți elibera pentru somn.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
