Cuprins
Cuprins
Pielea ta, cel mai mare organ din corpul uman, este expusă constant la elemente. Pielea noastră reflectă, de asemenea, ceea ce se întâmplă în interiorul corpului. Deoarece pielea cuprinde celule care se regenerează constant, trebuie să mâncați nutrienții corecți pentru a vă ajuta celulele să crească sănătoase. Folosiți suplimente care vă vor oferi pielii o strălucire suplimentară, mai ales în lunile de vară.
Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru ca toate celulele să-și reproducă și să-și repare ADN-ul atunci când sunt deteriorate. Amintiți-vă, atunci când sunteți expus la soare, vă expuneți la radiațiile solare. Celulele tale au nevoie de nutrienții corecți pentru a ajuta la combaterea daunelor pe care le poate provoca expunerea prelungită la soare. Prin urmare, mai jos sunt cinci suplimente care vă vor ajuta pielea să arate impecabilă și să strălucească în lunile de vară.
Colagenul, cea mai abundentă proteină din organism, ține împreună multe dintre celulele din organism. Ajută la adaptarea și aclimatizarea unui organism în timpul vieții sale. Colagenul este fundamentul pielii, dar poate exista o pierdere a acestei proteine din cauza vârstei, stresului, alimentației sărace și expunerii la mediu și razelor solare. Structura pielii, cunoscută și sub numele de matrice extracelulară, reține apa și susține o piele fermă, puternică și netedă.
Pielea tânără și sănătoasă conține aproximativ 75% colagen, iar această cantitate scade treptat pe măsură ce îmbătrânim. Lumina soarelui, fumatul, poluarea, lipsa antioxidanților din dietă și consumul excesiv de alcool pot duce la o scădere mai rapidă a elasticității pielii și pierderea rezistenței și stabilității schelelor de colagen ale pielii, ducând în cele din urmă la formarea de linii și riduri.
Produsele pentru piele aplicate local, cum ar fi serurile, cremele și loțiunile, nu pătrund în nivelurile mai profunde ale pielii. Într-un studiu realizat de Bolke și colab. în Journal of Nutrients, 72 de femei medicale au fost repartizate aleatoriu să bea un supliment alimentar placebo sau peptide de colagen timp de 12 săptămâni și cu o urmărire de 4 săptămâni. Femeile care au consumat peptide de colagen, cu alți antioxidanți precum vitamina C, zincși biotină, au arătat o hidratare îmbunătățită a pielii, elasticitate, netezime și densitate. După 4 săptămâni de la oprirea suplimentului, femeile au avut încă modificări minime în aspectul pielii.
Prin urmare, suplimentarea la facultate poate ajunge la matricea extracelulară și poate îmbunătăți hidratarea pielii, netezimea și elasticitatea. Deși numărul de proteine de colagen de consumat depinde de dieta dvs., literatura recomandă 2-15 grame de suplimente de colagen pentru a îmbunătăți aspectul pielii.
Biotina , sau vitamina B7, este o vitamină solubilă în apă responsabilă pentru a ajuta celulele să producă glucoză, zahărul care permite celulelor să-și obțină energia. De asemenea, este responsabil pentru metabolismul aminoacizilor și sinteza acizilor grași pentru a menține intactă structura celulei pielii. Nivelurile scăzute de biotină pot duce la pielea uscată și solzoasă, erupții cutanate roșii în jurul ochilor, nasului, gurii și căderea părului.
Antibioticele și afecțiunile afectează absorbția nutrienților din intestine care pot duce la deficiență de biotină. Suplimentele orale de biotină pot ajuta la creșterea nivelului. O doză de 5 mg pe zi poate readuce nivelurile de biotină la normal, ajutând celulele pielii să producă lipidele care o protejează de daunele inflamatorii pe care le poate provoca mediul.
Acizii grași esențiali reprezintă tipuri de acizi grași polinesaturați care nu sunt produși de organism. Astfel, indivizii trebuie să consume aceste elemente din dietă. Ele joacă un rol în multe dintre funcțiile noastre celulare, dar în piele, ele ajută la asigurarea structurii celulelor noastre, deoarece sunt blocurile de construcție ale membranelor celulare și ale organelelor din aceste celule.
Acizii grași esențiali, cum ar fi uleiurile Omega-6 și Omega-3 ajută la reglarea răspunsurilor inflamatorii la leziuni cauzate de expunerea excesivă la soare. Inflamația frecventă s-a dovedit a duce la îmbătrânirea prematură, în special cu razele ultraviolete (UV), deoarece acestea duc la o cascadă de semnal care promovează inflamația. Acizii grași esențiali ajută la protejarea pielii prin oprirea acestei cascade de semnalizare, minimizând daunele cauzate de razele UV și menținând structura și hidratarea acesteia.
Reacția pielii la niveluri scăzute de acizi grași esențiali include supraproducția celulelor pielii, ceea ce duce la creșterea mâncărimii, roșeaței și scalării. Alimentele cu acizi grași mari Omega-6 și Omega-3 includ ulei de pește, ulei de semințe de in, ouă și nuci. Pe lângă ingerarea acizilor grași esențiali, puteți aplica local aceste uleiuri pe piele.
Vitamina C este un alt nutrient esențial, deoarece nu ne putem produce propria vitamina C. Trebuie să obținem vitamina C din citrice, legume cu frunze verzi, fructe precum căpșunile și alte fructe de pădure. Este un puternic antioxidant.
În piele, vitamina C va funcționa în matricea extracelulară, partea care este compusă în principal din colagen. Când este expusă la lumina UV, vitamina C va proteja pielea de orice deteriorare cauzată de razele UV de la lumina soarelui. Pe măsură ce petreceți mai mult timp la soare, nivelurile de vitamina C din piele vor scădea, deoarece trebuie să lucreze mai mult pentru a proteja pielea de daunele cauzate de razele UV dăunătoare.
Vitamina C este, de asemenea, esențială pentru sinteza proteinelor, care alcătuiește colagenul matricei extracelulare. Vitamina C se dovedește vitală pentru enzimele care stabilizează structura colagenului, un fir împletit de proteine care ajută la menținerea structurii. Vitamina ajută, de asemenea, la sintetizarea proteinei de colagen din materialul nostru genetic și spune organismului dacă sunt necesare mai multe proteine de colagen. Astfel, multe dintre sistemele fiziologice sunt afectate atunci când cineva are deficit de vitamina C.
În plus față de suplimentarea cu vitamina C, puteți utiliza, de asemenea, formulări topice de vitamina C pentru a ajuta la prevenirea modificărilor asociate cu expunerea la soare și îmbătrânirea. Deși vitamina C este disponibilă în creme, plasturi și seruri, doar 9 seruri tind să aibă vitamina C. Vitamina C devine inactivată atunci când este expusă la lumina soarelui. Formulările serice ajută la controlul stabilității vitaminei C, deoarece pot menține un mediu mai acid pentru a permite absorbția prin piele. Vitamina C topică este utilizată cel mai bine după expunerea la lumina soarelui, nu înainte.
În cele din urmă, protecția solară ajută la protejarea împotriva razelor ultraviolete ale soarelui, ceea ce va ajuta la prevenirea îmbătrânirii premature a pielii. Oferă protecție fizică pentru a ajuta la reflectarea și împrăștierea luminii, dar oferă și un efect protector prin absorbția luminii. Protecțiile solare care conțin zinc ajută la protejarea împotriva razelor UVA. Protecțiile solare care conțin dioxid de titan microfin protejează împotriva UVA și UVB și au un indice de refracție mai mare. Acestea tind să fie mai puțin plăcute din punct de vedere cosmetic, deoarece aceste produse de protecție solară par albe.
Protecțiile solare care conțin antioxidanți precum vitamina C ajută la combaterea efectelor expunerii la razele UV. Când căutați protecție solară, uitați-vă la factorul de protecție solară, indicând durata de timp a eficacității protecției solare, SPF-15 sau mare fiind puterea recomandată.
Când vă bucurați de lunile de vară, gândiți-vă să vă protejați pielea, astfel încât să poată continua să arate tânără, sănătoasă și netedă. Amintiți-vă, pielea este cel mai mare organ al corpului dvs. și are multe straturi. Colagenul este fundația sa și servește pentru a menține pielea hidratată, elastică și netedă. Apoi luați în considerare celulele pielii, deoarece au nevoie de membrane celulare puternice, iar acizii grași esențiali vă pot ajuta să furnizați acest lucru.
Vitaminele precum biotina și vitamina C pot servi apoi ca suport antioxidant și protecție împotriva efectelor dăunătoare ale luminii UV. Și, în cele din urmă, aplicarea de protecție solară SPF-15 sau mai mare vă va ajuta să vă protejați pielea de efectele dăunătoare ale razelor UV pentru a o menține strălucitoare și sănătoasă. Mai presus de toate, amintiți-vă că consumul unei diete sănătoase pline de antioxidanți și consumul de multă apă va fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru pielea dvs. Pielea ta îți va mulțumi ani de zile.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
